WOD 16/12/2016

A)POWER TEST MAX.BROAD JUMP B)GYMNASTIC CONDITIONING ALTERNATE EMOM 9 a)40″ HOLLOW HOLD b)40″ ALTERNATE PLANCK c)30″ MAX L-HANG C)SEAL SCREENING TEST 2 MIN. MAX PERFECT PUSHUPS 2 MIN MAX CURL UPS MAX UNBROKEN STRICT PULLUPS 1.5 MILES RUN

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La responsabilidad de la Programación

Recuerdo cuando hace bastantes años empece a seguir páginas americanas de CrossFit, iba mezclando distintas haciendo distintos wods y como no decirlo, auténticas burradas. A dia de hoy no se como no conseguí lesionarme, que podría parecer que era el único propósito. Ni tenía el material, ni tenía los conocimientos, pero sobreviví.Y me enganché. Por

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ENDURANCE WOD 12-18/12/2016

DAY 1: 20 MIN EASY+3X(200/400/800).WORK:REST 1:1*+15 MIN EASY *REST THE TIME YOU DID IN THE LAST INTERVAL. 200-TIME IN 200-400-TIME IN 400-800-TIME IN 800-200… +ASSAULT VERSION 15 CAL-25 CAL-50 CAL DAY 2: 15 MIN EASY+1600 FAST/800 EASY/1600 FAST/400 EASY/1600 FAST+15 MIN +ROWING VERSION: 1000 FAST/500 EASY/1000 FAST/250 EASY/1000 FAST DAY 3: 10 KM. USE YOUR

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El Hierro y el Alma.

«Creo que el significado de definición es reinvención. No ser como tus padres.No ser como tus amigos. Ser tu mismo.   Completamente. Cuando era joven no tenia conciencia de mi mismo. Todo lo que era, era producto del miedo y la humillación que habia sufrido. El miedo de mis padres.La humillacion de mis profesores llamándome

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WOD 24/11/2016

A)BARBELL CONDITIONING EMOM 7 1 CLEAN+3 JERK@65% B)SWOD BACKSQUAT 4X5@80% STRICT PRESS 4X5@80% C)CONDITIONING AMRAP 9 10 FRONT RACK LUNGES(50/35) 10 BOX JUMP OVER(60/50) 10 STRICT PULLUPS

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WOD 7/11/2016

A)OLY EVERY 90″ FOR 12′ 3 POSITION SNATCH 1 60% 2-3 70% 4 75% SNATCH 5 2X80 6 2X85% 7-8 90% B)SWOD FRONT SQUAT 4X4@70% C)CONDITIONING AMRAP 9 7 HANG SQUAT CLEAN(60/40) 10 BOX JUMPS (60/50) 13 PULLUPS

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