WOD 23/02/2018

WOD 12/02/2018

A)OLY

EVERY 90″ FOR 18 MIN.

POWER SNATCH+3 OVERHEAD SQUAT

1-50% 2-60%

3 SEC PAUSE SNATCH(AT KNEE)

3- 3X65% 4 3X70%

HANG SNATCH

5-6-7 75%

SNATCH

8-9- 2X80% 10-11-12 2X85%

B)CONDITIONING

AMRAP 4

8 HANG POWER CLEAN(60/40)

12 OTB BURPEES

THEN REST 3 MIN

AMRAP 4:

8 DEADLIFT(100% BW/BW)

15 BOX JUMPS

THEN REST 3 MIN

AMRAP 4:

10 PULLUPS

10 PUSHUPS

10 KB SWING(24/16)

20 DOUBLE UNDERS

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