WOD 12/01/2018

WOD 12/01/2018

A)PLYOMETRICS

B)GYMNASTIC CONDITIONING

ALT EMOM 12

a)6-12 STRICT PULLUPS

b)30″ L HOLD

c)10 PSEUDO PLANCHE PUSH UPS

C)CONDITIONING

400 M RUN

30 KB SWING(24/16)

20 PULLUPS

400 M RUN

20 GOBLET SQUAT(24/16)

10  CHEST TO BAR PULLUPS

400 M RUN

10 POWER SNATCH(50/35)

5 BAR MUSCLE UP

 

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