WOD 18/03/2016

A)GWOD MUSCLE UP PROGRESSIONS 3X30″ 30 DEGREE HANDSTAND HOLD 2X1′ HOLLOW HOLD 2X1′ ARCH HOLLOW B)CONDITIONING “JONESWORTHY” AIRSQUAT 80 64 50 32 16  8 KB SWING 40 32 25 16   8   4 PULLUPS    20 16 12  8    4   2

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