DAY 1: 20 MIN EASY RUN+5X(400 RUN/200 WALK)*+10 MIN EASY ASSAULT VERSION: 5X(90″ ON/90″ EASY) *USE MACMILLAN CALCULATOR DAY 2: 20 MIN EASY+5000 M(TEMPO RUN FROM MACMILLAN CALCULATOR)+15 MIN EASY ROWING VERSION: 5000M ROW @80% DAY 3: 60 MIN RUN.EASY *FAQ.PREGUNTAS FRECUENTES
A)POWER TEST MAX.BROAD JUMP B)GYMNASTIC CONDITIONING ALTERNATE EMOM 9 a)40″ HOLLOW HOLD b)40″ ALTERNATE PLANCK c)30″ MAX L-HANG C)SEAL SCREENING TEST 2 MIN. MAX PERFECT PUSHUPS 2 MIN MAX CURL UPS MAX UNBROKEN STRICT PULLUPS 1.5 MILES RUN
Recuerdo cuando hace bastantes años empece a seguir páginas americanas de CrossFit, iba mezclando distintas haciendo distintos wods y como no decirlo, auténticas burradas. A dia de hoy no se como no conseguí lesionarme, que podría parecer que era el único propósito. Ni tenía el material, ni tenía los conocimientos, pero sobreviví.Y me enganché. Por
DAY 1: 20 MIN EASY+3X(200/400/800).WORK:REST 1:1*+15 MIN EASY *REST THE TIME YOU DID IN THE LAST INTERVAL. 200-TIME IN 200-400-TIME IN 400-800-TIME IN 800-200… +ASSAULT VERSION 15 CAL-25 CAL-50 CAL DAY 2: 15 MIN EASY+1600 FAST/800 EASY/1600 FAST/400 EASY/1600 FAST+15 MIN +ROWING VERSION: 1000 FAST/500 EASY/1000 FAST/250 EASY/1000 FAST DAY 3: 10 KM. USE YOUR
«Creo que el significado de definición es reinvención. No ser como tus padres.No ser como tus amigos. Ser tu mismo. Completamente. Cuando era joven no tenia conciencia de mi mismo. Todo lo que era, era producto del miedo y la humillación que habia sufrido. El miedo de mis padres.La humillacion de mis profesores llamándome
Como habéis podido comprobar hemos empezado a publicar una nueva serie de entrenamientos dedicados a mejorar vuestra capacidad aeróbica de cara a los Wods. Sabemos que muchos de vosotros soléis correr u os gustaría empezar a correr pero no sabéis como combinarlo con vuestros entrenamientos de CrossFit, o por dónde tirar, asi que os damos
Day 1.Short Intervals: 20 min easy pace 10×15 seg Hill Sprints/1:30 rest between sets* 15 min easy pace *Assault Version:10x(15 seg all out/90 seg rest) Day 2.Long Intervals: 3 km easy pace 3×800 m/3’easy btw.sets* 3 k Cool down. *Row version:3×1000 m row@2k pace/3’easy Day 3: 45 min run at Zone 2 GUIA BÁSICA FAQ
A)BARBELL CONDITIONING EMOM 7 1 CLEAN+3 JERK@65% B)SWOD BACKSQUAT 4X5@80% STRICT PRESS 4X5@80% C)CONDITIONING AMRAP 9 10 FRONT RACK LUNGES(50/35) 10 BOX JUMP OVER(60/50) 10 STRICT PULLUPS
DAY 1: SHORT INTERVALS: 30 MIN RUN AT EASY PACE+ 1 MILE TABATA*+15 MIN EASY RUN *PERFORM ALL OUT SPRINTS OF 20 SEC /10 SEC.REST TO COMPLETE 1600 m. DAY 2: LONG INTERVALS: 20 MIN EASY PACE+5(400 M RUN* /200 WALK)+20 MIN EASY PACE *USE MCMILLAN CALCULATOR FOR THE TRAINING PACES DAY 3: 45 MIN
Hace muchos años ya que CrossFit entró en nuestras vidas y se empezo a hablar del HIIT o entrenamiento interválico y el protocolo Tabata. Se empezó a trasladar la idea de que el entrenamiento interválico era lo mejor y que con eso basta para desarrollar una buena capacidad aeróbica, pero la cosa no está tan
A)OLY EVERY 90″ FOR 12′ 3 POSITION SNATCH 1 60% 2-3 70% 4 75% SNATCH 5 2X80 6 2X85% 7-8 90% B)SWOD FRONT SQUAT 4X4@70% C)CONDITIONING AMRAP 9 7 HANG SQUAT CLEAN(60/40) 10 BOX JUMPS (60/50) 13 PULLUPS
A)OLY EVERY 2 MIN FOR 16 CLEAN &JERK 1 3X65% 2 3X70% 3-4 3X75% 5-5-6 3X80% 7-8 2X85% B)SWOD DEADLIFT 5X8@65% C)CONDITIONING AMRAP 8