LOS WODS DE ENDURANCE CROSSFIT SEMANA 9 COMBINAN INTERVALOS DE CARRERA, TRABAJO AERÓBICO MAF Y NATACIÓN PARA SEGUIR DESARROLLANDO LA RESISTENCIA Y LA CAPACIDAD DE MANTENER RITMOS ALTOS.
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
100-200-400 DESCANSANDO LO QUE TARDES EN LA SERIE. RPE 8
5X600 A RITMO DE 800(400 M AL TROTE ENTRE RONDAS)
10 MIN CARRERA SUAVE.
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
25 MIN A 180-EDAD.COMPARAR CON TEST MAF DE LA SEMANA 1.
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 PUÑOS
2X100 (CADA LARGO MAS RAPIDO ACABANDO EN RPE 9)/40″ REST
2X25 ESPALDA
3X200 1 MIN REST(RPE 8)
2X25 ESPALDA
2X100 (CADA LARGO MAS RAPIDO ACABANDO EN RPE 9)/40″ REST
200 M SUAVE
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
