LOS WODS DE ENDURANCE CROSSFIT SEMANA 10 COMBINAN INTERVALOS DE CARRERA, TRABAJO AERÓBICO MAF Y NATACIÓN PARA SEGUIR DESARROLLANDO LA RESISTENCIA Y LA CAPACIDAD DE MANTENER RITMOS ALTOS.

SESION 1:

10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.

3X200 PROGRESIVOS ACABANDO AL 80%

10X400 A RITMO DE 800(90″  ENTRE RONDAS)

10 MIN CARRERA SUAVE.
FOAM ROLLER Y ESTIRAR

SESION 2:

CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS

4 RONDAS DE:

4 MIN A RITMO DE 5KM PR+3 MIN RITMO MAF

FOAM ROLLER Y ESTIRAR

BONUS TRACK:

SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE

4X25 PUNTO MUERTO

4X25 DEDOS ROZANDO EL AGUA

4X25 PUÑOS

4X100 (RPE8)/40″ REST

2X25 PIES

8X50  1 MIN REST(RPE 8)

2X25 PIES

8X25 SPRINT(DESCANSA LO NECESARIO)

200 M SUAVE

RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10

*ENDURANCE WODS FAQ

 

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