LOS WODS DE ENDURANCE CROSSFIT SEMANA 11 COMBINAN INTERVALOS DE CARRERA, TRABAJO AERÓBICO MAF Y NATACIÓN PARA SEGUIR DESARROLLANDO LA RESISTENCIA Y LA CAPACIDAD DE MANTENER RITMOS ALTOS.
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
3X200 PROGRESIVOS ACABANDO AL 80%
12 x 15″ SORINT EN CUESTA
DESCANSA LO QUE NECESITES
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
45 RONDAS DE:
4 MIN A RITMO DE 5KM PR+3 MIN RITMO MAF
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 PUÑOS
6*25 SPRINT/40″ REST
50 ESPALDA
300 M RPE 8/1 MIN REST
50 ESPALDA
300 M RPE 8/1 MIN REST
50 ESPALDA
3*100 RPE 8/30″ REST
200 SUAVE
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
