Cuando uno se da una vuelta por las redes sociales buscando algo sobre CrossFit, puede llevarse una idea muy equivocada de lo que ve. Tenemos los dos extremos, uno el que solo sale haciendo records de sentadilla y arrancada o snatch, y el otro en el que solo se ven wods de 1000 ejercicios compuestos
Esto es algo que rara vez tenemos en cuenta pero es cierto. El entreno te hace más débil. Comunmente se piensa que mas es mejor, más intenso, más rápido y con esta mentalidad del No pain No gain vamos al box a comernos hasta el ultimo gramo de magnesio, como si fuese un remake deportivo
DAY 1: 4X(100 M ALL OUT/200 M EASY/200 M @90%/400 M EASY/800 M 85%/400 M EASY) *ASSAULT VERSION 4X(15 SEG ALL OUT/1 MIN EASY/1:30 90%/2 MIN EASY/3 MIN HARD/2 MIN EASY) DAY 2: 5X1000.600M EASY BETWEEN ROUNDS. USE MACMILLAN CALCULATOR *ROWING VERSION 5X1000.500 M EASY BETWEEN ROUNDS. DAY 3: 60 MIN EASY RUN
DELOAD WEEK: DAY 1: 15 MIN EASY RUN+8X200m @80%+10 MIN EASY *REST 90″ DAY 2: 15 MIN EASY RUN+6X400@80%(90 SEG REST)+10 MIN EASY DAY 3.TEST: 10 KM TT.
DAY 1: 5 KM TEMPO RUN+8X200M SPRINT.90″ REST *ROWING VERSION: 5 KM EASY PACE+8X250 ALL OUT(90 SEG BETWEEN SPRINTS) DAY 2: 15 MIN EASY PACE+3X(1600 M HARD/800 M EASY) *ROWING VERSION 20 MIN EASY+3X(2000M HARD/1000 M EASY) DAY 3: 60 MIN EASY RUN *FAQ
DAY 1: 5 KM EASY+8X(400 HARD/200 EASY)+10 MIN EASY RUN *ASSAULT VERSION:8X(90″ HARD/90″ EASY) DAY 2: 20 MIN EASY RUN+3X1600 M.(800 EASY BETWEEN ROUNDS)+10 MIN EASY RUN *ROW VERSION: 3X2000 M.ROW 1000 M EASY BETWEEN ROUNDS DAY 3: 2X5KM TEMPO RUN(USE MCMILLAN CALCULATOR).5 MIN EASY RUN BETWEEN ROUNDS
DAY 1: 15 MIN EASY RUN+10x(20 SEG HILL SPRINTS. 1 MIN REST)+EASY RUN *ASSAULT VERSION:10X(20 SEG ALL OUT/1 MIN EASY) DAY 2: 5 KM EASY RUN+8X(400M/90 SEG REST)+EASY RUN *ROWING VERSION:8X500@2K PACE(90″ REST) DAY 3: 10 KM STEADY STATE RUN(USE MCMILLAN CALCULATOR) *FAQ
*DELOAD WEEK DAY 1: 15 MIN EASY RUN+6X200M /90 SEG REST(80% EFFORT)+10 MIN EASY RUN DAY 2: 3 KM EASY RUN+5X400(70%)/90 SEG REST+3 KM EASY RUN DAY 3: TEST. 10 KM TT.
DAY 1: 15 MIN EASY RUN+EMOM 15(100 M ALL OUT SPRINT)+10 MIN EASY *ASSAULT(5 MIN EASY+EMOM 15(15 SEG ALL OUT SPRINT)+5 MIN EASY DAY 2: 5 KM EASY RUN+4X1000.3 MIN REST BETWEEN INTERVALS+EASY RUN *ROWING VERSION 15’EASY ROW+4X1000 ROW@2K PACE+10 MIN EASY DAY 3: 60′ EASY RUN +GUIA FAQ
DAY 1: 20 MIN EASY RUN+5X(400 RUN/200 WALK)*+10 MIN EASY ASSAULT VERSION: 5X(90″ ON/90″ EASY) *USE MACMILLAN CALCULATOR DAY 2: 20 MIN EASY+5000 M(TEMPO RUN FROM MACMILLAN CALCULATOR)+15 MIN EASY ROWING VERSION: 5000M ROW @80% DAY 3: 60 MIN RUN.EASY *FAQ.PREGUNTAS FRECUENTES
DAY 1: 20 MIN EASY+3X(200/400/800).WORK:REST 1:1*+15 MIN EASY *REST THE TIME YOU DID IN THE LAST INTERVAL. 200-TIME IN 200-400-TIME IN 400-800-TIME IN 800-200… +ASSAULT VERSION 15 CAL-25 CAL-50 CAL DAY 2: 15 MIN EASY+1600 FAST/800 EASY/1600 FAST/400 EASY/1600 FAST+15 MIN +ROWING VERSION: 1000 FAST/500 EASY/1000 FAST/250 EASY/1000 FAST DAY 3: 10 KM. USE YOUR
Como habéis podido comprobar hemos empezado a publicar una nueva serie de entrenamientos dedicados a mejorar vuestra capacidad aeróbica de cara a los Wods. Sabemos que muchos de vosotros soléis correr u os gustaría empezar a correr pero no sabéis como combinarlo con vuestros entrenamientos de CrossFit, o por dónde tirar, asi que os damos