ENDURANCE WODS 2-8/01/2017
*DELOAD WEEK DAY 1: 15 MIN EASY RUN+6X200M /90 SEG REST(80% EFFORT)+10 MIN EASY RUN DAY 2: 3 KM EASY RUN+5X400(70%)/90 SEG REST+3 KM EASY RUN DAY 3: TEST. 10 KM TT.
ENDURANCE WODS 26/12/2016-1/01/2017
DAY 1: 15 MIN EASY RUN+EMOM 15(100 M ALL OUT SPRINT)+10 MIN EASY *ASSAULT(5 MIN EASY+EMOM 15(15 SEG ALL OUT SPRINT)+5 MIN EASY DAY 2: 5 KM EASY RUN+4X1000.3 MIN REST BETWEEN INTERVALS+EASY RUN *ROWING VERSION 15’EASY ROW+4X1000 ROW@2K PACE+10 MIN EASY DAY 3: 60′ EASY RUN +GUIA FAQ
ENDURANCE WOD 19-25/12/2016
DAY 1: 20 MIN EASY RUN+5X(400 RUN/200 WALK)*+10 MIN EASY ASSAULT VERSION: 5X(90″ ON/90″ EASY) *USE MACMILLAN CALCULATOR DAY 2: 20 MIN EASY+5000 M(TEMPO RUN FROM MACMILLAN CALCULATOR)+15 MIN EASY ROWING VERSION: 5000M ROW @80% DAY 3: 60 MIN RUN.EASY *FAQ.PREGUNTAS FRECUENTES
La responsabilidad de la Programación
Recuerdo cuando hace bastantes años empece a seguir páginas americanas de CrossFit, iba mezclando distintas haciendo distintos wods y como no decirlo, auténticas burradas. A dia de hoy no se como no conseguí lesionarme, que podría parecer que era el único propósito. Ni tenía el material, ni tenía los conocimientos, pero sobreviví.Y me enganché. Por
ENDURANCE WOD 12-18/12/2016
DAY 1: 20 MIN EASY+3X(200/400/800).WORK:REST 1:1*+15 MIN EASY *REST THE TIME YOU DID IN THE LAST INTERVAL. 200-TIME IN 200-400-TIME IN 400-800-TIME IN 800-200… +ASSAULT VERSION 15 CAL-25 CAL-50 CAL DAY 2: 15 MIN EASY+1600 FAST/800 EASY/1600 FAST/400 EASY/1600 FAST+15 MIN +ROWING VERSION: 1000 FAST/500 EASY/1000 FAST/250 EASY/1000 FAST DAY 3: 10 KM. USE YOUR
El Hierro y el Alma.
«Creo que el significado de definición es reinvención. No ser como tus padres.No ser como tus amigos. Ser tu mismo. Completamente. Cuando era joven no tenia conciencia de mi mismo. Todo lo que era, era producto del miedo y la humillación que habia sufrido. El miedo de mis padres.La humillacion de mis profesores llamándome
ENDURANCE WODS FAQ
Como habéis podido comprobar hemos empezado a publicar una nueva serie de entrenamientos dedicados a mejorar vuestra capacidad aeróbica de cara a los Wods. Sabemos que muchos de vosotros soléis correr u os gustaría empezar a correr pero no sabéis como combinarlo con vuestros entrenamientos de CrossFit, o por dónde tirar, asi que os damos
ENDURANCE WODS 28/11-4/12/2016
Day 1.Short Intervals: 20 min easy pace 10×15 seg Hill Sprints/1:30 rest between sets* 15 min easy pace *Assault Version:10x(15 seg all out/90 seg rest) Day 2.Long Intervals: 3 km easy pace 3×800 m/3’easy btw.sets* 3 k Cool down. *Row version:3×1000 m row@2k pace/3’easy Day 3: 45 min run at Zone 2 GUIA BÁSICA FAQ
ENDURANCE WODS 21-27/11/2016
DAY 1: SHORT INTERVALS: 30 MIN RUN AT EASY PACE+ 1 MILE TABATA*+15 MIN EASY RUN *PERFORM ALL OUT SPRINTS OF 20 SEC /10 SEC.REST TO COMPLETE 1600 m. DAY 2: LONG INTERVALS: 20 MIN EASY PACE+5(400 M RUN* /200 WALK)+20 MIN EASY PACE *USE MCMILLAN CALCULATOR FOR THE TRAINING PACES DAY 3: 45 MIN
La Desterrada Resistencia en CrossFit
Hace muchos años ya que CrossFit entró en nuestras vidas y se empezo a hablar del HIIT o entrenamiento interválico y el protocolo Tabata. Se empezó a trasladar la idea de que el entrenamiento interválico era lo mejor y que con eso basta para desarrollar una buena capacidad aeróbica, pero la cosa no está tan
WOD 12/07/2016
A)OLY EVERY 2 MIN FOR 16 CLEAN &JERK 1 3X65% 2 3X70% 3-4 3X75% 5-5-6 3X80% 7-8 2X85% B)SWOD DEADLIFT 5X8@65% C)CONDITIONING AMRAP 8
CrossFit y Endurance: Fuerza para deportes de resistencia
Una de las cosas mas olvidadas en los deportes de resistencia como el running y el triatlón a nivel popular, es el entrenamiento de la fuerza. Sigue muy arraigada la creencia de que levantar cosas pesadas es igual a grandes músculos, cosa que, evidentemente ningún runner o triatleta querria tener.La imagen de Ronnie Coleman embutido