NOTA:Este artículo fue escrito por Michael Blevins,y agradecemos que nos haya permitido traducirlo a pesar de hacerlo de manera no profesional.Michael Blevins es co-fundador de Non Prophet Media,colaborador en revistas de fitness, entrenador y ha...
Leer másWOD 10/09/2019
A)OLY WORK FOR HEAVY CLEAN&JERK B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 8 MIN 6 DEADLIFT 75% C)CONDITIONING: AMRAP 8 10 HANG POWER SNATCH(45/32,5) 10 TOES TO BAR 30 DOUBLE UNDERS
Leer másWOD 9/09/2019
A)OLY WORK FOR HEAVY SNATCH B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 8 MIN 6 FRONT SQUAT 75% C)CONDITIONING 3 RFT: 10 OVERHEAD SQUAT (40/309 10 BURPEE PULLUPS 400 M RUN
Leer másWOD 6/09/2019
A)SWOD WORK FOR HEAVY BACK SQUAT WORK FOR HEAVY STRICT PRESS B)CONDITIONING “LOUDER THAN TEN.ELEVEN” 11 RFT: 5 POWER CLEAN(60/40) 10 PUSHUPS 15 KB SWING(24/16)
Leer másWOD 5/09/2019
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 10 MIN 3 OVERHEAD SQUAT(CLIMBING) C)CONDITIONING: AMRAP 8: 10 HANG SQUAT CLEAN(60/40) 10 HSPU 5 BAR MUSCLE UPS
Leer másWOD 4/09/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN: HANG CLEAN+CLEAN+JERK 1 60% 2 70% 3-4 75% CLEAN&JERK 5-6 2X80% 7-8 2X85% B)SWOD WORK FOR HEAVY DEADLIFT C)CONDITIONING 30-20-10 WALLBALLS(9/7) KB SWING(24/16) HR PUSHUPS
Leer másWOD 3/09/2019
A)SWOD WORK FOR TURKISH GET UP 1 RM B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT EMOM 12 a)30″PILLAR PLANK TO PRESS UP b)30″ NOSE TO WALL HS HOLD c)6-10 STRICT CHEST TO BAR d)50 DOUBLE UNDERS C)CONDITIONING AMRAP 8: 20 DUMBELL SNATCH(22,5/15) 15 TOES...
Leer másWOD 2/09/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN 3 POSITION SNATCH 1 60% 2 70% 3-4 75% SNATCH 5-6 2X80% 7-8 2X85% B)SWOD WORK FOR HEAVY FRONT SQUAT C)CONDITIONING 21-15-9-3 THRUSTERS(42,5/30) OTB BURPEES
Leer másWOD 19/07/2019
A)SPEED WORK SPRINT PREP SEQUENCE 3X1 PUSHUP START 3XFLYING STARTS(20M. 10M PROGRESSIVE+10 M SPRINT) 5X50 M SPRINT(80%,90%,3X50 ALL OUT*) *THERE IS NO “PACING”SPRINTS B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 6 MIN BACK SQUAT X 5(+2,5 KG FROM LAST WEEK)...
Leer másWOD 18/07/2019
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT EMOM 12: a)10 TRUE PUSHUPS b)MAX DISTANCE HS WALK c)4/4 SIDE PILLAR DROP TO STARFISH d)50 DOUBLE UNDERS C)CONDITIONING “JONESWORTHY” AIRS QUAT 80 64 48 32 24 16 8 KB...
Leer másWOD 17/07/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN 3 SECONDS PAUSE SNATCH(AT KNEE) 1 3X60% 2 3X70% 3 3X75% SNATCH 4 2X80% 5 2X85% 6-7 2X90% 8 95% B)SWOD DEADLIFT 5 RM(+2,5 KG FROM PAST WEEK) C)CONDITIONING 3 RFT: 12 HANG POWER CLEAN(50/35) 10 BACK RACK REVERSE...
Leer másWOD 16/07/2019
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT.EMOM 12 a)30″ PILLAR PLANK TO PRESS UP b)10 STRICT CHINUPS c)20 STRAIGHT ARM HIP TAPS+20 SEG NOSE2WALL d)30″ MEDBALL TO TOES(9/7) C)CONDITIONING AMRAP 8 10 SHOULDER TO...
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