WODS DE ENDURANCE CROSSFIT. SEMANA 6
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
200 PROGRESIVOS.(MAX 85%)/1 MIN REST.
400 PROGRESIVOS.(MAX 85%)/2 MIN REST.
800 M FOR TIME(GUARDA ESTE TIEMPO)
DESCANSA LO QUE NECESITES
3X800 A RITMO DE PR DE MILLA/3 MIN ENTRE SERIES
10 MIN CARRERA SUAVE.
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
45 MIN A RITMO TEST MAF DE LA SEMANA 1
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 NADO A UN BRAZO
6X25(RPE10)/40″ REST
2X25 PIES CON TABLA
4X100/50″ DESCANSO (RPE9)
200 M SUAVE
2X25 PIES CON TABLA
4X50(RPE 8)/30″ REST
200 M SUAVE
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
WODS DE ENDURANCE CROSSFIT. SEMANA 6
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
3* 200 PROGRESIVOS.(MAX 85%)/1 MIN REST.
400 M FOR TIME
3 SETS:
200M(RITMO DEL 400)/1 MIN DESCANSO
400M(RITMO DE 800 PR/1:30 DESCANSO
800M(RITMO DE PR MILLA)/3 MIN DESCANSO
10 MIN CARRERA SUAVE.
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
45 MIN A RITMO TEST MAF DE LA SEMANA 1
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 DEDOS ROZANDO EL AGUA
4X25 NADO A UN BRAZO
8X50(RPE9)/40″ REST
2X25 PIES CON TABLA
5X100/40″ DESCANSO (RPE9)
200 M SUAVE
8X25 SPRINT/30″ REST
200 M SUAVE
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
