LOS ENDURANCE WODS DE ESTA SEMANA ESTÁN ENFOCADOS EN MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA, LA CAPACIDAD DE SOSTENER RITMOS ALTOS EN CARRERA Y LA EFICIENCIA EN NATACIÓN. LA COMBINACIÓN DE INTERVALOS A DIFERENTES INTENSIDADES, TRABAJO MAF Y SERIES DE NATACIÓN TE AYUDARÁ A DESARROLLAR UNA BASE SÓLIDA .
SESION 1:
10 MIN EASY RUN
4X(200 M PROGRESIVOS/200 M ANDANDO)
1 MILE FOR TIME
THEN REST AS NEEDED
3X800 A RITMO DE LA MILLA
5 MIN EASY RUN
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
5 MIN EASY RUN
3 PROGRESIONES DE 1 MIN/1 MIN REST
6X(4 MIN A RITMO DE 5K/3 MIN RITMO MAF)
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK.SESION DE NATACION:
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 PUÑOS
4X25 A UN BRAZO
50 PIES
3X100 RPE 9/30″ REST
50 ESPALDA
400 M RPE 7
50 PIES
3X100 RPE 8/30″ REST
50 PIES
200 M EASY
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
