LOS WODS DE ENDURANCE CROSSFIT SEMANA 12 COMBINAN INTERVALOS DE CARRERA, TRABAJO AERÓBICO MAF Y NATACIÓN PARA SEGUIR DESARROLLANDO LA RESISTENCIA Y LA CAPACIDAD DE MANTENER RITMOS ALTOS.
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
3X200 PROGRESIVOS ACABANDO AL 80%
5X1000 A RITMO DE MILLA/2:30 DESCANSO
DESCANSA LO QUE NECESITES
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
3 RONDAS DE:
3 KM A RITMO DE 5KM PR+3 MIN RITMO MAF
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 PUÑOS
6X100 M RPE 8/20″ REST
50 ESPALDA
5X(50 M FUERTE(RPE 9)/50 M SUAVE)
50 ESPALDA
6X25 SPRINT.DESCANSA LO QUE NECESITES.
200 SUAVE
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
