ESTE WOD DE ENDURANCE CROSSFIT COMBINA INTERVALOS PROGRESIVOS, SERIES DE 1000 METROS Y UN TEST DE 10 KM PARA MEJORAR LA RESISTENCIA, LA CAPACIDAD AERÓBICA Y EL RENDIMIENTO EN CARRERA.

SESION 1:

10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.

100-200-400 PROGRESIVOS ACABANDO EN RPE 8. DESCANSA LO QUE TARDES ENTRE RONDAS.

6X1000 A RITMO DE MILLA/2 MIN SUAVE ENTRE MEDIAS

10 MIN EASY RUN FOAM ROLLER Y ESTIRAR

 

SESION 2:

CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS

10 KM FOR TIME

FOAM ROLLER Y ESTIRAR

 

BONUS TRACK:

SESION DE NATACION

200 M NATACION SUAVE

4X25 PUNTO MUERTO

4X25 DEDOS ROZANDO EL AGUA

4X25 PUÑOS

4X25 A UN BRAZO

 

CON PULL:

50 PIES

8X 50 PALAS/40″ REST

200 M EASY

8X50 PALAS/40″ RES

50 PIES

200 M SUAVE

 

RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10

 

*ENDURANCE WODS FAQ

 

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