SESION 1:
CALENTAMIENTO 10 MIN ZONA 2 O RESPIRACION NASAL
3X400 MAX 80%/2 MIN DESCANSO ENTRE SERIES
DESCANSO 3 MIN
1 MILLA(1600 M POR TIEMPO). GUARDA ESTE TIEMPO PARA FUTUROS ENTRENAMIENTOS.
5 MIN CARRERA SUAVE. FOAM ROLLER Y ESTIRAR.
SESION 2:
10 MIN CARRERA SUAVE
3 MIN DESCANSO
MAF TEST:
25 MIN POR DISTANCIA*
*TRATA DE CORRER LA MAXIMA DISTANCIA POSIBLE MANTENIÉNDOTE EN PULSACIONES MAF.
PULSACIONES MAF=180-EDAD
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