LOS WODS DE ENDURANCE CROSSFIT SEMANA 13 COMBINAN INTERVALOS DE CARRERA, TRABAJO AERÓBICO MAF Y NATACIÓN PARA SEGUIR DESARROLLANDO LA RESISTENCIA Y LA CAPACIDAD DE MANTENER RITMOS ALTOS.

SESION 1:

10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.

2X200 PROGRESIVOS ACABANDO AL 80%

2X200 A RITMO DE 400/60″ DESCANSO

2X400 A RITMO DE 800/90″ DESCANSO

1X200 SPRINT

10 MIN EASY RUN

FOAM ROLLER Y ESTIRAR

SESION 2:

CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS

45 MIN RITMO MAF

FOAM ROLLER Y ESTIRAR

BONUS TRACK:

SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE

4X25 PUNTO MUERTO

4X25 DEDOS ROZANDO EL AGUA

4X25 PUÑOS

3X100 M SALIENDO CADA 2:·30

50 M PIES

8X 50 RPE 8/30″ REST

50 M PIES

3X100 SALIENDO CADA 2:30

200 SUAVE

RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10

*ENDURANCE WODS FAQ

 

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