Este WOD de Endurance CrossFit combina intervalos progresivos 100-200-400, series de 400 a ritmo de 800 y trabajo aeróbico MAF para mejorar la resistencia y la capacidad de sostener ritmos altos en carrera.
Un enfoque híbrido que no solo construye motor, sino que también mejora la eficiencia y el control del esfuerzo en entrenamientos exigentes.
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
100-200-400 PROGRESIVOS ACABANDO EN RPE 8. DESCANSA LO QUE TARDES ENTRE RONDAS.
6X(400 A RITMO DE 800/400 M EASY)
10 MIN EASY RUN
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
50 MIN RITMO MAF
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 NADO A UN BRAZO
4X25 PUÑOS
4X25 NADO TRATANDO DE HACER LAS MENOS BRAZADAS POSIBLES.
200 M CON PULL
4X100 PROGRESIVOS.AUMENTAR RITMO CADA 25/30″ ENTRE SERIES. RPE 8
25 PIES/25 ESPALDA
4X100 PROGRESIVOS.AUMENTAR RITMO CADA 25/30″ ENTRE SERIES. RPE 8
25 PIES/25 ESPALDA
200 M SUAVE
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
