LOS ENDURANCE WODS DE ESTA SEMANA ESTÁN DISEÑADOS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD, LA POTENCIA AERÓBICA Y LA CAPACIDAD DE MANTENER RITMOS ALTOS EN CARRERA. LA COMBINACIÓN DE SERIES PROGRESIVAS, SPRINTS, TRABAJO A RITMO DE 5K Y ENTRENAMIENTO MAF, JUNTO CON UNA SESIÓN ESPECÍFICA DE NATACIÓN, DESARROLLA LAS CUALIDADES NECESARIAS PARA RENDIR MEJOR EN CROSSFIT.
SESION 1:
10 MIN EASY RUN
4X200 M PROGRESIVOS/1 MIN REST
4X600 M PROGRESIVOS/400 A 800 PR)
3 MIN REST
EVERY 30″ FOR 10 ROUNDS
100 M SPRINT
5 MIN EASY RUN
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
5 MIN EASY RUN
3 PROGRESIONES DE 1 MIN/1 MIN REST
6X(5 MIN A RITMO DE 5K/3 MIN RITMO MAF)
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK.SESION DE NATACION:
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 PUÑOS
4X25 A UN BRAZO
50 PIES
3X200 RPE 8.5/30″ REST
50 ESPALDA
4X100 M RPE 9/1 MIN REST
50 PIES
6X50 RPE 9/30″ REST
50 PIES
200 M EASY
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
