Después de toda una temporada de trabajo llegan las ansiadas vacaciones.
Mucha gente, cuando llegan las vacaciones, se coge libre de todo. Nada de trabajar, nada de obligaciones, y nada de ejercicio físico.
Una de las batallas más recurrentes de CrossFit, y mía en particular, es hacer entender a las personas que el ejercicio físico y una alimentación equilibrada forman parte de la vida en sí. Igual que te sigues lavando los dientes en vacaciones, o sigues desayunando, el movimiento debe seguir formando parte de tu rutina.
Ahora es cuando la autodefensa de cada uno sale a la palestra diciendo que no pasa nada por unos días de relax y demás, y, evidentemente, no pasa nada por ser más laxos con la comida o disfrutar de un capricho o no estar atados a una rutina férrea. Es saludable tomarse un capricho y romper la rutina, pero entre romper esa rutina un poco y desayunar helado y bollería todas las mañanas de tus quince días de vacaciones para tirarte la jornada en una toalla tomando cervezas hay muchos puntos intermedios.
Todo son Hábitos.
“Todo aquello a lo que te acostumbras, cuando lo repites durante el tiempo suficiente, empieza a parecer natural, aunque no lo sea” – Julien Smith
Si estás leyendo esto, es porque probablemente hagas CrossFit y tengas o hayas tenido el hábito de hacerlo durante un tiempo. si es así sabrás lo que cuesta sentirse en forma y haber adquirido el hábito de ejercitarte todos los días, y si llevas el suficiente tiempo, sabrás lo rápido que se pierde. Una semana sin asistir a la vuelta se siente como una pesadilla. En solo tres días el cuerpo empieza a perder parte de las adaptaciones al ejercicio que hemos logrado con tanto esfuerzo. Mantener la actividad física en vacaciones ayuda a mantener la forma adquirida durante el año y hará mas llevadera la vuelta a la rutina.
Aunque estaría guay, tampoco es necesario que hagas CrossFit ni te agobies con esto. No es la cuestión. La cuestión es siempre la de que el movimiento es salud.
Hay muchos tipos de ejercicio físico que se pueden hacer en vacaciones. Si recordáis un poco la pirámide de CrossFit en la punta aparece ese practicar deportes. Esos que normalmente no haces.
Puedes ir en bicicleta, hacer trekking, kayak, juegos de playa, raquetas, palas etcétera.
Evidentemente puedes entrar en la Pagina de CrossFit y buscar un afiliado donde hacer un Drop in o coger un bono para seguir tu rutina.
La otra opción es la que te propongo en este post. Que es hacer pequeñas rutinas periódicamente sin material, bien en tu habitación del hotel, o en el gimnasio del hotel si es que lo tienes, o en un parque de calistenia cercano, que por suerte cada vez abundan más.
Wods de la Semana:
Os dejo unas pocas rutinas sin material que podéis hacer en una semana de vacaciones casi en cualquier lado, con vídeos de los ejercicios por si fueran necesarios.
No seáis dogmáticos, sed creativos también y modificadlas a vuestro gusto si tenéis algo de material al alcance. Pero si os diría que intentéis cumplir con nuestro mantra de «Funcional, Constantemente Variado y ejecutado a alta intensidad». No caigáis en hacer únicamente lo que os gusta. Recordad que no se trata de alimentar el ego, se trata de gozar de buena salud y ser los Atletas mas completos que sea posible.
Dia 1:
Warm up:
3 rounds:
10 situps
21-18-15-12-9-6-3
Burpees
20 lunges after each round
3 rounds:
30″ pushup plank
30″ rest
30″ Captain Morgan Izquierda
30″ rest
30″ Captain Morgan derecha
Dia 2:
Warm up:
5 min carrera continua suave
4×30″ progresivos acabando fuerte.
6 rounds:
1:30 on/1:30 Off
5 min carrera continua suave
Dia 3:
Warm up:
3 rounds
10 air squat
10 scap pushups
5/5 instep stretch
5x max strict pullups/table rows
Amrap 20:
5 pushups
10 lunges
15 air squat
Dia 4:
Descanso
Dia 5:
5 min carrera continua suave
2 rounds:
10 m lunge+twist
10 squat jumps
25 min mayor distancia posible
Dia 6:
Warm up:
5/5 samson stretch
30″ hollow hold
3 rounds. 1 min/Ejercicio/Max reps:
-Pushups
-Situps
-Step up/lunges
-Burpees
-1 min rest btw. rounds
Dia 7:
Descanso
Esta es una semana tipo sin nada de material. Las posibilidades son infinitas y CrossFit es tan variado que permite adaptar la metodología a cualquier situación.
Glassman nos dejó la simplificación máxima en su Fitness en 100 palabras.
«[…]domina lo básico de la gimnasia, dominadas, hundidas, trepas, flexiones, abdominales, press a invertidas, piruetas, volteretas, splits y sostenciones. Anda en bici, corre, nada, rema, etc. fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos.
Regularmente aprende y juega deportes nuevos.»
Hay tantas excusas como quieras para no moverte, pero hay muchas mas razones para hacerlo.
