Box Wars: Episodio I, La Repetición Fantasma.

Estoy seguro de que muchos de los que habeis llegado aquí, habéis practicado crossfit o algún tipo de Entrenamiento por tiempo del tipo X dominadas por tiempo, X rondas de Thrusters y saltos por tiempo o tantas rondas como sea posible en X minutos.

Bien.Estos trabajos están bien.Se genera mucha potencia, ya sabéis mas trabajo en menos tiempo se traslada a mas potencia,pero hay algo que juega en contra cuando el tiempo toma protagonismo.

Mirando el reloj

Cuando uno en su trabajo se pasa el día mirando el reloj y pensando en la hora de salida su rendimiento cae, y esto es algo que muchos deportistas repiten en sus lugares de entreno. Suena el pitido del reloj y en nuestro cerebro solo sabemos de repeticiones…y nos olvidamos de las formas.

Uno de los puntos básicos para la alta respuesta neuroendocrina y maximizar los efectos del entrenamiento es el rango del movimiento.Y nos olvidamos.

Toca un trabajo de burpees y empezamos saltando con energia tocando con el pecho en el suelo…y acabamos retorciéndonos como una vulgar lombriz.

¿En qué te ayuda un movimiento pobremente ejecutado?

En nada,si eliminamos parte del rango del movimiento, el resultado de la potencia desciende, con lo cual la calidad del trabajo es mucho menor.Puede que hayas acabado antes que tus compañeros o que tu mismo hace unos meses,pero si tu rango de movimiento ha sido peor,la validez y la  medición del resultado equivale a…nada.

Otro punto negativo lo conoce cualquiera que haya practicado deportes como halterofilia, natación o lanzamiento de jabalina,etc, con gran complejidad técnica, sabrá que los movimientos buenos se graban en el cerebro, pero los malos también.A la larga empeorarás tu técnica.

Pensemos también en la seguridad…a todos nos ha pasado empezar un wod RX sin poder hacerlo RX…empiezas Fran y cuando llevas 12 reps. de thrusters te das cuenta que los push press los acabas en brazos de cangrejo y que en las sentadillas frontales tu cuerpo se retuerce o se queda en una posición en la que seria imposible aliviar tus necesidades corporales en el campo sin mancharte los pantalones .Si lo acabas sera con dolores articulares y lumbares, habiendo gastado una cantidad brutalmente innecesaria de energía, y esperemos que no te hayas lesionado. Bye bye a entrenar en una buena temporada…

Medida estándar

Cuando hacemos un entrenamiento tenemos que tener claro cuáles son los estándares de calidad y si estamos cumpliéndolos.

Pullups o dominadas:La cabeza pasa enteramente por encima de la barra. Los codos se extienden completamente en la parte inferior del movimiento.

Pushups o flexiones: El cuerpo como una sola pieza, sin movimiento de caderas, el pecho toca el suelo primero y finalizamos en extensión completa de codos.

Lunges o zancadas: La rodilla toca el suelo ligeramente sin descansar sobre ella.

Sentadillas:Rompemos el paralelo. Nos extendemos completamente en la posicion superior

Box Jumps o saltos al cajón:Extensión completa de rodillas en posición final.

Burpees: Pecho al suelo, extensión completa de cadera, salto enérgico y palmada sobre la cabeza.

Lanzamiento de balón medicinal: Partimos de sentadilla, rompiendo el paralelo y el balón debe golpear el blanco.

Fondos:El brazo debe romper el paralelo en la posición inferior y extenderse completamente en la posición superior.

Las repeticiones a medias no valen nada. No trabajas, no entrenas, no cumples.

Asi que ya sabeis.No mas repeticiones fantasma