WOD 6/05/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN CLEAN&JERK 1 3X60% 2 2X70% 3 2X75% 4 2X80% 5-6 2X85% 7-8 2X90% B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 6 MIN FRONT SQUAT 5X85% C)CONDITIONING 5 RFT: 200 M MEDBALL RUN 20 WALLBALLS(9/7) 10 BOX JUMP OVERS
WOD 30/04/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN HANG CLEAN+PUSH JERK+JERK 1 60% 2 65% 3 70% CLEAN&JERK 4 3X75% 5-6 2X80% 7-8 2X85% B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 8 MIN DEADLIFT 4X85% C)CONDITIONING AMRAP 8 20 DB OVERHEAD LUNGES(22,5/15) 15 TOES TO BAR 10 BURPEE BOX JUMPS
WOD 29/04/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN HANG POWER SNATCH+HANG SNATCH+SNATCH 1 60% 2 65% 3 70% SNATCH 4 3X75% 5-6 2X80% 7-8 2X85% B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 8 MIN FRONT SQUAT 4X85% C)CONDITIONING 4 RFT: 400 M RUN 15 THRUSTERS(40/25) 12 CHEST TO BAR
WOD 26/04/2019
A)SWOD EVERY 2 MIN FOR 6 MIN: BACK SQUAT PAUSE 3X70% EVERY 2 MIN FOR 6 MIN: STRICT PRESS 4X70% B)CONDITIONING: ALT.EMOM 21: a)14 WALLBALLS(9/7) b)12 BURPEES c)1 ROUND OF CINDY* *5 PULLUPS+10 PUSHUPS+15 AIR SQUAT
WOD 25/04/2019
A)GWOD 10 MIN TO FIND WEIGHTED PULLUP 3 RM B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT EMOM 12 a)10 STRICT TOES TO BAR b)6-10 STRICT HSPU c)30″ HOLLOW ROCK d)50 DOUBLE UNDERS C)CONDITIONING «NASTY GIRLS» 3 RFT: 50 AIR SQUAT 7 RING MUSCLE UPS 10 HANG POWER CLEAN(60/40)
WOD 24/04/2019
A)OLY EVERY 2 MIN FOR 12 MIN CLEAN&JERK 1 3X60% 2 3X65% 3 3X70% 4 2X75% 5 2X80% 6-7 2X85% 8 90% B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 6 MIN DEFICIT DEADLIFT 3X75% C)CONDITIONING 5 RFT 5 SHOULDER TO OVERHEAD(70/45) 10 CLAPPING PUSHUPS 10 BANDED KB SWING(24/16) 200 M SPRINT 1 MIN REST
WOD 23/04/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN SLOW SNATCH 1 3X60% 2 3X65% 3-4 3X70% SNATCH 5-6 2X75% 7-8 2 X80% B)SWOD EVERY 2’30» FOR 7’30» ENDERTON FORNT SQUAT 70%* 3 SEC PAUSE FRONT SQUAT+DOUBLE REBOUND FRONT SQUAT+FRONT SQUAT C)CONDITIONING AMRAP 8: 25 DOUBLE UNDERS 15 TOES TO BAR 5 SQUAT CLEAN(80/52,5)
WOD 17/04/2019
A)SWOD EVERY 2’30» FOR 7’30» BACK SQUAT 5×85% EVERY 2’30» FOR 7’30» PUSH PRESS 5×85% B)CONDITIONING FOR TIME: 400 M RUN 20 OVERHEAD SQUAT(40/25) 400 M RUN 20 KB SWING(24/16) 400 M RUN 20 TOES TO BAR 400 M RUN 20 BURPEES
WOD 16/04/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN POWER CLEAN+CLEAN+JERK 1 60% 2 65% 3 70% CLEAN&JERK 4-5 2X75% 6 2X80% 7-8 2X85% B)CONDITIONING AMRAP 4: 10 DEADLIFT(110%BW/BW) 25 BOX JUMPS ——3 MIN REST—— AMRAP 4: 10 POWER CLEAN(60/40) 10 OTB BURPEES ——3 MIN REST—– AMRAP 4: 5 PULLUPS 10 PUSH UPS 15 AIR SQUAT
WOD 27/09/2018
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)GYMNASTIC CONDITIONING AL EMOM 12: a)30″ WEIGHTED SITUP b)40″ NOSE TO WALL c)40″ HOLLOW HOLD d)50 DOUBLE UNDERS C)CONDITIONING 5 RFT: 15 BOX JUMPS(60/50) 18 SITUPS 20 AIR SQUAT 400 M RUN
«Paleo», Low carb, Keto & CrossFit
«El hombre cuya opinión nunca varía es semejante al agua estancada, y engendra reptiles en su mente.»William Blake Nunca escribo sobre nutrición porque no soy nutricionista y es algo que no me compete, a pesar de que me guste.Se mis cosas, pruebo y he probado mis cosas, con distintos entrenamientos, y nada más. A riesgo
Factor físico limitante en CrossFit
Cuando uno se da una vuelta por las redes sociales buscando algo sobre CrossFit, puede llevarse una idea muy equivocada de lo que ve. Tenemos los dos extremos, uno el que solo sale haciendo records de sentadilla y arrancada o snatch, y el otro en el que solo se ven wods de 1000 ejercicios compuestos