En este post vamos a intentar resolver las dudas mas frecuentes de los wods de endurance.
¿Si no tengo pulsómetro, a que intensidad corro si pone en Zona 2?
Una buena manera de medir a que ritmo ir en zona 2 es respirar por la nariz mientras corres. Si no tines restricciones de respiración nasal normalmente y no eres capaz de hacerlo estarás sobrepasando el umbral aeróbico. También puedes ir a un ritmo que te permita conversar con frases largas.
¿Si no puedo/quiero correr?
Puedes sustituir la carrera por máquinas. La sustitución seria 500 m de remo o ski(concept 2)por cada 400 m de carrera, y si usamos la bike erg serían 1000 m por cada 400.
¿Como puedo calcular mis pulsaciones máximas?
Una manera simple sería 220-edad. La otra sería hacer un test de la siguiente manera. Después de un calentamiento progresivo, cuando encuentres que estás a punto, corre 2 min a máximo esfuerzo, descansa 30″ y repite. El máximo pulso alcanzado sera tu HR max aproximado.
¿Es necesario el uso de pulsómetro?
Es recomendable por su sencillez y su lectura instantánea, pero no es imprescindible.
¿Cómo mido el pulso de manera manual?
Tómate el pulso en la yugular contándote los latidos durante 15″ y multiplícalo por 4.»
¿Por qué se pone en los entrenamientos de piscina 4×25, o 2×50?¿Qué significa?
4×25 significa 4 series de 25 metros. Es decir habría que parar a descansar un poco entre series. Lo mismo en las series de 50 metros.
