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Factor físico limitante en CrossFit

Cuando uno se da una vuelta por las redes sociales buscando algo sobre CrossFit, puede llevarse una idea muy equivocada de lo que ve.

Tenemos los dos extremos, uno el que solo sale haciendo records de sentadilla y arrancada o snatch, y el otro en el que solo se ven wods de 1000 ejercicios compuestos llenos de burpees y mountain climbers. Y…¿qué es el CrossFit?.Bonita pregunta queridísimos hippies.

Barras, estrellas y cintas de vídeo.

Nadie puede negar que eso de mover kilos y hacer el animal mola mucho. Es como decían en aquel monólogo.

¿Que superpoder quieres?…¡Superfuerza!…¡¡Bien!!….¡superinteligencia!…¡que te jodan!

Cuando fuerza e inteligencia se unen

Everybody wants to be Hulk amigos…asi es la realidad…todo el mundo quiere ganar aquella prueba del snatch ladder, y nadie quiere ganar el Pier Paddle o los eventos de la playa.

Seamos sinceros, un entrenamiento de halterofilia es muy duro pero físicamente no sientes que te estas muriendo y que te vas a morir durante un rato bien largo.Es vistoso, es espectacular, estamos de acuerdo, pero no es la maldita guadaña peinándote la cresta una y otra vez.

La gracia está cuando hablas con gente que no sabe nada de esto, y compara el CrossFit con la musculación, con el powerlifting o la halterofilia,pero, ¿será la fuerza y la fuerza velocidad lo que caracteriza el CrossFit?.

Los Eventos de los Games

Partiendo de un estándar  de fuerza mínimo en el cual hay que moverse lógicamente, no es la capacidad de mover carga máxima la que ha determinado ninguno de los anteriores CrossFit Games.Son pocos puntos los que se ganan con eventos de fuerza máxima(2 pruebas a lo sumo) y hay muchos mas en juego en el resto de pruebas.

Repasemos los eventos de los CrossFit Games de los últimos años:

2014:

-The beach:

En esta prueba se empezaba nadando 250 yardas, 50 Thrusters con KB, 30 burpees, se nadaban 500, 30 burpees, 50 kb thrusters y nadar 250 yardas. Las kb eran de 16 y de 12 kg respectivamente.

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CrossFit on the Beach

-Overhead squat 1 rm:

3 intentos para la maxima de Overhead Squat

-Triple 3:

Remar 3000 metros, 300 dobles de comba y correr 3 millas.

Sprint sled 1 y 2:

Empuje de trineo por tiempo (100/60 yardas)

-21-15-9 complex:

8 deadlifts ,7 cleans,6 snatches,8 pull-ups,7 chest-to-bar pull-ups,6 bar muscle-ups
6 deadlifts ,5 cleans ,4 snatches,6 pull-ups,5 chest-to-bar pull-ups,4 bar muscle-ups
4 deadlifts ,3 cleans,2 snatches,4 pull-ups,3 chest-to-bar pull-ups,2 bar muscle-ups

Barra de (70/53).

-Muscle Up Biathlon:
400-meter run,18 muscle-ups,400-meter run,15 muscle-ups,400-meter run,12 muscle-ups

-Sprint Carry:

100 yardas de sprint, portear un cilindro durante 100 yardas(45/27,5 kg)

100 yardas de sprint, portear un cilindro durante 100 yardas(54.5/36 kg)

100 yardas de sprint, portear un cilindro durante 100 yardas(68/45 kg)

-Clean speed Ladder:

Escalera de cargadas.La final acababa con 155 y 102 respecticamente.

-Push&Pull:

7 handstand push-ups (deficit for men)-15m tirar de trineo
8 handstand push-ups (deficit for men)-15m tirar de trineo                                                         9 handstand push-ups (deficit for men)-15m tirar de trineo                                                       10 handstand push-ups (deficit for men)-15m tirar de trineo

Cada ronda se incrementa el deficit. Sin Kipping

-Midline March:

3 rondas por tiempo de:
25 GHD sit-ups
15m handstand walk
15m overhead walking lunge (70 / 52.)

-Thick’n quick:

4 trepadas a cuerda,3 overhead squats (111 / 75 kg)

-Double Grace:

60 clean and jerks (61/43kg.)

Como vemos salvo en el Overhead squat 1RM, el Clean speed Ladder y el Thick’n quick, en los wods el factor limitante es la capacidad de trabajo y no la fuerza o potencia máxima.

Veamos que pasó en 2015…

2015:

-Pier Paddle:

Nadar 500 m, completar 2 millas en un paddle surf y nadar otros 500 m

-Sandbag 2015:

Mover 327/ 218  kg de sacos de arena a traves del estadio.

-Murph:

Por tiempo,con chaleco lastrado 9/7 kg
1-milla corriendo
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1-milla corriendo

-Snatch Speed Ladder:

Escalera de velocidad de arrancadas. la ultima de 125 y 81 kg respectivamente

-Heavy DT:

5 rondas de:
12 deadlifts
9 hang power cleans
6 push jerks

Hombres 93 kg y mujeres 65 kg.

-Sprint Course 1&2

Sprint con obstáculos
Rest
Sprint con obstáculos

Resultado de imagen de crossfit sprint course

-Soccer Chipper:

30 metros. Pig flip (560 / 395 lb.)
4 trepadas de cuerda sin pies
30 m. handstand walk

-Clean&jerk:

1 RM de dos tiempos.

-Triangle Couplet:

15-10-6

Thrusters (75 /52)                                                                                                                           Bar muscle-ups

-Midline Madness:

6 rondas de:
400-metros corriendo
15 m yoke carry (172 / 136k.)

-Pedal to the Medal 1:

3 ascensospeg board                                                                                                                        24-calorias de remo                                                                                                                          16-calorias assault bike                                                                                                                      8 dumbbell squat snatches (45 / 32 kg.)

-Pedal to the medal 2:

12 handstand push-ups en paralelas
24-calorias de remo
16-calorias de assault bike
8 kettlebell deadlifts (92 / 56 kg)

Repetimos el patrón Cargas submáximas en la mayoria de eventos menos en 2.El resto capacidad de trabajo pura y dura al mas puro estilo CrossFit.

2016:

-Ranch Trail Run:

7 km  de Trail run

-Deadlift Ladder:

Escalera de pesos muertos cada 30 seg. hasta el máximo.

-Ranch Mini Chiper:

50 wall ball shots                                                                                                                              25 medball sitt-ups                                                                                                                           Sprint cuesta arriba con el balon

-Ocean Swim:

500 m de natacion en aguas abiertas.

-Murph:por tiempo.Chaleco lastrado(9/7):

1 milla

5 rounds:                                                                                                                                             20 pullups                                                                                                                                              40 pushups                                                                                                                                            60 airsquat

1 millla

-Squat Clean Pyramid:

10 squat cleans (111/75 kg)
8 squat cleans (120/81 kg)
6 squat cleans (129/88 kg)
4 squat cleans (138/93 kg)
2 squat cleans (147/97 kg)

-Double DT:

10 rondas de
12 deadlifts
9 hang power clean
6 push jerk

70 kg para hombres y 47 kg para mujeres

-Climbing Snail:

3 rondas de:
500 berm run(correr por la escaleras del estadio)
2 trepadas de cuerda                                                                                                                         12m  snail push (empujar un rodillo)
2 trepadas de cuerda

-The Separator:

12 ring handstand push-ups (flexiones de pino en las anillas)
15 back squats 102 kg/75 kg
20 burpees
9 ring handstand push ups
18 front squats 93kg/65 kg
20 burpees
6 ring handstand push ups
21 overhead squats 84 kg/56kg
20 burpees

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The separator

-100%:

40 box jumps 76 cm/ 61 cm
20 D-ball cleans 68kg / 45 kg

-Handstand walk:

85 m de caminar de manos

-Suicide Sprint

Carrera de 256m en sprint

-The plow:

Arrastar la carretilla/arado durante 170m

-Rope Chipper

200m ski erg
50/40 double unders
200m row
50/40 double unders
200 metro assault bike
50/40 double unders
200m row
50/40 double unders
200m ski erg
27 metros de arrastre del trineo (140/100)

-Redemption

3 pegboard ascents
21 thrusters
2 pegboard ascents
15 thrusters
1 pegboard ascents
9 thrusters
Peso 61 / 38 kgs

Repetimos el patron de los dos anteriores.Mucha capacidad de trabajo en distintas vias energéticas, casi siempre cargas submaximas en la gran mayoría de los eventos.

Normas del fitness Segun CrossFit.

La primera norma del fitness en CrossFit 

Las famosas diez habilidades físicas generales reconocidad del CrossFit. ¿Os suena?Lo pone en la pared de vuestro box…resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, cordinación, agilidad, equilibrio y precisión. No os olvideis de ninguna.Fuerza y potencia son solo dos…mira en tu libreta de PRs a ver donde está el resto.

Segunda norma del fitness:

“La esencia de este modelo reside en que el fitness define un buen rendimiento en TODAS y cada una de las tareas que se puedan imaginar”(CF Journal.CrossFit training guide)

Tercera norma del fitness:

“Existen 3 vias metabólicas….fosfageno, glucolitica y aeróbica.Crossfit requiere de competencia y de entrenamiento en cada una de estas tres vias y motores”(Cf Journal again)

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Pirámide de prioridades segun CrossFit.

Clasificatorios para cualquier competición:

Hay mucha gente que sigue emperrada en que no puede competir si no tiene x de RM de tal o cual levantamiento, y en parte es cierto.Pero muchas personas se olvidan del metabólico en su preparación porque piensan que es un estorbo para subir esas ansiadas RM.En parte puede ser verdad y con un entrenamiento específico se alcanza mejor ese objetivo,  pero no olvidemos una cosa, CrossFit engloba el metábolico, y si no eres certero en tu preparación puedes fracasar en las adaptaciones para mantener ambas cualidades.

Los clasificatorios para los Open, o para cualquier compétición tipica no incluyen casi Rms, suelen ser metcons de duracion media con burpees,comba, wallballs, gimnasticos y cargas submáximas en barra.¿para que quieres 200 kg en sentadilla o 100 de arrancada para la competición si no te clasificas?

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La otra cuestion es que si, quiza seas la maldita eminencia del squat clean, ¿pero que tal se queda tu clean después de un evento de carrera y natacion de 40 minutos?.

Hacia adonde va CrossFit

La tendencia  en CrossFit es mas eventos y más diferentes entre si. Los games son un evento deportivo donde se mide el nivel de Fitness y este pasa inevitablemente por el mayor dominio de las tres vias metabólicas que es algo que a mucha gente no le entra en la cabeza.

Pasó la época en la que las ratas de gimnasio tenían ventaja porque todas las pruebas eran indoor y muy basadas en ejercicios olímpicos. Llega la época del nivel de fitness de verdad, de la verdadera capacidad de trabajo, desplazar cargas muy lejos, desplazar tu propio cuerpo en distintos medios tanto acuático como terrestre, de desarrollar la velocidad y la resistencia a la velocidad y a la fuerza. Y todo esto dominando tu propio cuerpo y todas las cargas externas que puedas imaginar.

En proximos artículos veremos como desarrollar estas capacidades y problemas que se observan en algunas preparaciones. Por ahora disfrutad de los games de 2017, que prometen ser un buen test de fitness.

 

 

 

Curso Gratuito de técnica de Carrera

Este sábado 4 de Junio ofreceremos en nuestras instalaciones de manera gratuita nuestro curso de POSE Running para aquellos que deseen conocer CrossFit Endurance y sus métodos de aprendizaje y la implicación en el natural running.

El curso comenzará a las 10 y media de la mañana y veremos entre otras cosas:

-Establecimiento de la técnica correcta.

-Ejercicios de asimilación y perfeccionamiento de la  técnica.

-Ritmo y cadencia.

.Pose Running es un método diseñado por el doctor Nicholas Romanov en los años 70 a partir de la observación de atletas de alto nivel y estudios científicos biomecánicos. Podeis ver más sobre el Pose Running aqui.

En el analizaremos vuestra técnica mediante video y os daremos las herramientas necesarias para re-aprender a correr de manera mas eficiente y sin lesiones.

Para asistir poneros en contacto con nosotros previamente ya que nuestras plazas siempre son limitadas para poder dar un  servicio eficaz.

Podéis hacerlo en info@crossfitlastline.com, en nuestro facebook o en el 659 158 265.

Si te gusta correr, anímate, te esperamos.

 

 

Mitos sobre CrossFit

CrossFit es algo “relativamente nuevo” entre nosotros y veo que aquellos que prueban esta disciplina salen encantados, pero también veo que a cierta gente le “cuesta” mucho venir.

Cuando comentamos en el box conversaciones que han tenido los compañeros con gente de su entorno, suelen salir varios tipos de respuestas a su frase “Me he apuntado a CrossFit”.

En general

Lo primero que te dicen es que es muy bestia, o que es para superheroes tipo Hulk o el Capitan América.

CrossFit es un tipo de entrenamiento que es adaptable a todo el mundo. Cierto es que tiene un componente de alta intensidad pero la alta intensidad es relativa.

Una persona habilidosa y dotada en el arte de correr puede percibir como alta intensidad correr por debajo de 4 min el kilómetro y sin embargo otra misma puede elevar sus pulsaciones al mismo nivel corriendo a 6 min el km. La percepcion de la intensidad es similar pero cada uno realiza el ejercicio dentro de sus posibilidades. Para los dos el estímulo de la carrera puede ser similar, aun siendo ritmos muy diferentes.

CrossFit Runners

CrossFit Runners

En CrossFit intentamos inculcar hábitos de vida saludables, desde el ejercicio, pasando por la alimentación y el descanso. Nunca voy a pedir a nadie cosas imposibles ni nada que no pueda hacer. Nunca le voy a decir a nadie que ponga en peligro su integridad física a costa de meter mas intensidad a su entrenamiento.

La razon de tener un monitor contigo en todo momento es la de poder evaluar, corregir y rectificar el entrenamiento en todo momento para que puedas sacar el máximo de ti sin poner en peligro tu salud.Adaptamos el entrenamiento a tu nivel.Si percibes que no es así cambia de box.

 

Te vas a lesionar

Una de las frases que más se usan sobretodo por desconocimiento.

Cuando una de estas personas ve a alguien levantar un gran peso o hacer un movimiento de halterofilia enseguida piensa que se va a lastimar.

Entiendo que el desconocimiento puede hacer que se emitan estos juicios, pero habría que ver toda la técnica y el trabajo de perfeccionamiento que existe detrás de todos estos movimientos. Dentro de cada clase dedicamos mucho tiempo a perfeccionar el movimiento, y realizamos las progresiones adecuadas para cada individuo.Nunca incitamos a sobrepasar ningún límite.

Cualquier deporte mal ejecutado puede conducir a lesiones. Conozco gente que se ha lesionado las cervicales haciendo yoga, la mayoria de los que van al gimnasio y hacen press banca tienen algun hombro tocado,todos los jugadores de futbol que conozco se han lesionado alguna vez, y el 70% de los corredores se lesionan. ¿Es CrossFit lesivo? Para nada. Siempre que cuides la técnica y tengas un entrenador que sepa guiarte, y hacer una buena programación, estarás cubierto.Igual que en todos los deportes.

Primero debemos trabajar la técnica y después subir la intensidad y el volumen hasta donde se pueda mantener una mecánica correcta.Si se pasa este punto hay que bajar intensidad y volumen hasta que el movimiento sea correcto de nuevo.

Una de las cosas que suelo tener en cuenta, es evaluar constantemente la evolución de los deportistas y la posible tendencia a sufrir determinadas molestias…en caso de que aparezcan suelo revisar la programación y procurar fortalecer aquello que empieza a mostrarse débil, antes de que se convierta en un problema. La otra es “educar” constantemente a la gente que viene para que ponga “cariño” en las formas e intente buscar “la perfección”. Si tu entrenador se olvida de todo esto por intentar rascar segundos al crono, esta dando un mal ejemplo y estás en el sitio equivocado.

Si eres chica

Si eres chica estarás sometida a mayor presión. La industria del fitness ha conspirado contra ti y te ha condenado a usar ropa rosa, usar pesas rosas mas ligeras que un litro y medio de leche y a comer comida sin grasa no sea que te conviertas en “Muhombre”. La respuesta en tu caso suele ser…te vas a poner enorme.

Lo que creen tus amigas que te hará el CrossFit

Lo que creen tus amigas que te hará el CrossFit

Gran parte de la culpa la tiene CrossFit porque ha promocionado una imagen de las chicas competidoras, sobre todo las de los últimos games que está muy lejos de la realidad.

Primero deberíamos diferenciar CrossFit como el entrenamiento general, destinado a mejorar la salud de la población general, y el CrossFit de competición.

Lo que vamos a conseguir con un entrenamiento asi, es moldear el cuerpo, perder grasa corporal y mejorar las cualidades físicas. Hormonalmente una mujer no está preparada para muscular porque tiene niveles muy bajos de testosterona, y es “naturalmente” difícil conseguir el cuerpo que se ve a muchas competidoras de los últimos años. Lo que vamos a lograr levantando pesas y haciendo CrossFit es lo que toda mujer quiere, vientre plano, hombros,brazos y glúteos firmes.

Lo que te hara CrossFit y envidiarán las chicas de la playa

Lo que te hara CrossFit y envidiarán en de la playa. Rita Benavidez y Jackie Perez.

Siempre pongo el ejemplo de las modelos de bikini, que son chicas que hacen fitness y levantan pesas…y pesadas.¿Alguien considera que no son atractivas?

Pensad en que el glúteo es el músculo mas fuerte de vuestro cuerpo. Como músculo para que se fortalezca, hay que hacerle trabajar. Siendo el músculo mas fuerte, os ponen normalmente a cuatro patas dando pataditas al aire  con tobilleras de dos kilos, cuando es un músculo que tiene que subir el peso de tu cuerpo ascendiendo escaleras. Eso que os hacen hacer en aerobic y GAP, seamos realistas….es una castaña. Por eso no funciona.

No tengais miedo. Estais en buenas manos. CrossFit es un deporte estupendo. Os hara ser fuertes, rápidos, resistentes y ágiles.Tendréis mil retos para el resto de vuestra vida. Os enseñará hábitos saludables, haréis un montón de amigos estupendos y os aportará un montón de cosas geniales. Estaréis mas felices, mas sanos, mas atractivos y os hará lograr cosas que nunca pensasteis que podríais hacer. Y todo ésto pasando un buen rato. Seas Joven o mayor, hombre o mujer.

Elegid bien el sitio, haced oidos sordos a los “Haters” y disfrutad del viaje. Os cambiará la vida.

 

 

 

 

Consejos para superar la Spartan Race de Bilbao.

Como sabéis recientemente se ha abierto el plazo de inscripción para la Spartan Race de Bilbao 2016. Estoy seguro que muchos estaréis con ganas de darlo todo y zambulliros en el barro de una de las mejores carreras de obstáculos del mundo.

La Spartan Race se celebrará el 25 de Junio en tierras vascas en sus modalidades sprint (5 km +15 obstáculos) y Super (13 km +21 obstáculos). Elije tu distancia y vamos al lio.

Spartan-Race-destacada

¿Por dónde empezar?

Los que practicáis CrossFit ya sábeis por dónde van los  tiros, burpees, trepar la cuerda y voltear ruedas son viejos conocidos para vosotros. Pero…¿Y los demás?.¿Qué podéis hacer?.

Normalmente los gimnasios convencionales no usan estas cosas y mucho menos suelen tener cuerdas para trepar. Nos gustaría que esto cambiase pero por desgracia la industria del fitness no da para estas cosas. Si no teneis un box de CrossFit cerca, buscad un buen parque donde haya cuerdas para trepar,  barras para colgarse  etc. Este puede ser un buen campo base para vuestros entrenos.

Empecemos corriendo

Lo que mucha gente no se hace a la idea es que la Spartan es…una carrera de correr principalmente. Entre obstáculo  y obstáculo vas a tener un buen trecho de correr, y todo por el monte. Especialmente si habéis decidido correr la distancia Súper, la llave para disfrutarla es entrenar corriendo por el monte.

Un buen desempeño en este tipo de tarea va a hacer que llegues a los obstáculos fresco y que un simple muro de madera no te sea un problema infranqueable. No hay nada peor que sentirte fuerte y tener que parar cada dos por tres por calambres en las piernas.

Ya sabéis que viviendo en Euskadi, el barro está a la orden del día y en la Spartan no va a ser menos. El estar acostumbrados a este medio va a hacer que disfrutes el doble este medio resbaladizo. La próxima vez que llueva no te quedes en casa. Ponte las zapatillas y aprovecha. Esparta te espera.

En tus sesiones usa la creatividad, haz 20 burpees  cada km o al final de cada cuesta, si ves una piedra que puedas acarrear un tramo cógela y transpórtala, haz dominadas en alguna rama o portería, lo que se te ocurra.En la Spartan te encontrarás de todo por el camino y tienes que estár preparado para hacer ejercicios intensos cada km. El propio terreno montañoso te vendra bien y hará que trabajes con cambios de ritmo y que te acostumbres a disparar las pulsaciones cada poco tiempo.

 

Cuadrupedias

Uno de los movimientos que más hemos perdido con el tiempo ha sido la capacidad de arrastrarnos y gatear con agilidad.

Aqui nos tocará pasar alambradas y muros y redes por debajo y creedme que con barro, si no estas acostumbrado se puede hacer muy tedioso.

Para recuperar las sensaciones de gateo podéis usar ejercicios de cuadupedia. Todo tipo de gateos y paseos en cuclillas deberían constar en vuestra caja de herramientas para la Spartan.Dedicar un rato en el calentamiento diario puede ser una buena manera de ir cogiendo destreza en este tipo de movimientos.Cuando estés cruzando las alambradas te darás cuenta de lo bien que te ha venido incorporar los gateos a tus entrenamientos.

Ejercicios con el peso corporal

En una Spartan Race la mayoría de ejercicios que os tocarán hacer seran de tipo autocargas. Zancadas, flexiones, sentadillas sin peso, dominadas, abdominales,burpees y todo tipo de saltos serán tus mejores aliados para ganar la resistencia muscular necesaria para afrontar este evento. Combínalos con correr, saltar a la comba o remar como si de un WOD de CrossFit se tratara.

No olvidéis la fuerza

El trabajo de fuerza es fundamental para todo. Siempre.

Trabajad la fuerza en formato de sentadilla, press o peso muerto, siempre con pesos libres para tener la máxima transferencia. Un formato de 5×5 3 veces por semana puede ser de lo más recomendable que podáis hacer para cumplir los requisitos básicos de Fuerza y Potencia. Buscad un sitio dónde os enseñen la técnica y las progresiones correctamente. Huid de las multipower y máquinas guiadas a poder ser. Éstas poco pueden aportaros en una tarea como ésta.

SM-juggernaut-hq-shots-224-507x338Aquellos y aquellas que creáis que os vais a convertir en Arnold por usar pesas estad tranquilos. Cuando acabéis os daréis cuenta de que seguís siendo seres humanos “normales”. Eso de ponerse grande no es tan fácil, hacedme caso. Para más dudas podéis venir por aquí que yo os “adoctrinaré” gustoso.

Disfrutad

La clave en todo lo que hacemos es disfrutar. Has elegido un reto para este año para el que vas a tener que trabajar un poquito para salir con garantías. Quizá no estés acostumbrado al trabajo de alta intensidad. Puede incluso que ni siquiera suelas correr,pero las cosas que cuestan son las que mas satisfacciones dan y creedme que la Spartan es una carrera muy divertida.

Disfrutad del camino y entrenad con un buen puñado de amigos. Creedme que si entrenais adecuadamente, el dia de la Spartan pasaréis uno de los mejores dias de vuestra vida. Garantizado.

Brent Doscher's Best Action Pics

Brent Doscher’s Best Action Pics

 

 

 

 

Mas kilos pueden hacerte más débil

Alguno que lea el título de esta entrada puede pensar que estoy loco. Más kilos, más intensidad siempre te hacen más fuerte. ¿No?. Pues no.

Esto es así cuando la técnica y la consistencia del movimiento es buena. Si una de estas dos falla…you are lost little girl, como dirían “The doors”.

 

maximus

 

Visión Tunel

Todos nos hemos sentido en esa situación en la que quieres subir de máximos de sentadilla, peso muerto o sobre todo esos complejos movimientos de halterofilia, y metes más kilos para entrenar más duro pero tu movimiento es corto, feo y apestoso.

Tu te empeñas…me falta fuerza…me tengo que poner mas fuerte…¿cómo ese que lleva menos tiempo levanta más que yo?.

Su técnica es mejor colega…olvídalo.

 

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Identificar los fallos…y trabajar mucho.

Te vamos a encomendar una desagradable tarea. La primera es encontrar tus fallos. A veces son de control motor y otras son simplemente falta de flexibilidad o fallos en el aprendizaje de la técnica(cuando repites un patrón de movimiento erróneo y se convierte en un mal vicio) .

La segunda es trabajar y trabajar hasta suprimir estos errores.

Para todos los movimientos hay un arquetipo o un ideal de movimiento. Cuanto más cerca estés del ideal de movimiento mas podrás hacer efectivas tu fuerza y tu energía.

No es casual que alguien haya definido estos arquetipos. No se hizo  por que fuese más bonito o quedase mas molón en las fotos, para eso ya están los tatuajes tribales y las gafas de sol. Se definieron así porque son mas eficientes y seguros.

Si tu arrancada es una castaña, tus máximos de arrancada serán una castaña.Y aunque tu seas el increíble Hulk, estarás desperdiciando tu maldito talento.

Si tu sentadilla es horrible, tu arrancada será horrible, tus thrusters serán deficientes, tus wallballs serán una agonía…aunque lleves unas oakley de 200 euros y una cinta de rogue en la cabeza.

Trabaja tu flexibilidad, trabaja tu técnica, trabaja tus peores movimientos hasta que los hagas bien,mete más horas que un reloj suizo en tus debilidades, y los kilos llegaran solos. Los récords vendrán solos…y si no te vale con esto…también quedarás mejor en las fotos.

 

¿El mas Fit?

Cuando uno empieza en CrossFit y empieza a ver entrenamientos y ejercicios, empieza a marearse con todo lo que hay que aprender.

Nunca antes habías tocado una barra olímpica, no hacías flexiones desde el colegio y los días de pierna en el gimnasio los cambiabas por largas reuniones de sociedad alrededor de la maquina de extensión de cuádriceps en el polideportivo municipal.

CrossFit se presenta como algo muy atractivo. Donde siempre hay cosas nuevas que hacer y que mejorar. Empiezas a obsesionarte con esas arrancadas, cargadas, muscle ups en anillas y cada fin de semana que tomas 3 cañas bombardeas a tus colegas con el rollo de que…CrossFit es lo mejor porque hace atletas completos, capaces de levantar pesos, correr, saltar y dominan las 10 capacidades físicas definidas por Glassman en sus artículos del CrossFit Journal y que tantos boxes tienen escritas en sus pizarras y paredes.

De mientras te vas transformando…mas sentadillas, mas arrancadas, mas cargadas, mas muscle ups…y videos del Iron Triathlon, King Kong, Heavy Fran…etc.

LLegas al Box el lunes y en la pizarra pone…1 milla corriendo….(lo que querais)…1 milla corriendo…De tu boca sale eso de “jooooder, ¿otra vez correr?”

Abróchense los cinturones y recen 3 “padresnuestros”…empezamos a Caer.

La jerarquia

Cuando uno coge cualquier manual de CrossFit o muchos de los artículos que hay en blogs etc, suele aparecer una pirámide.

CrossFit-Pyramid-12

 

Como vemos después de la base de la nutrición la cual no vamos a discutir en este momento…Viene algo que pone “Metabolic Conditioning” y si cogemos esos manuales, esos artículos, esto viene en un recuadrito donde pone…Run, Bike, Swim, Row, Hike…o lo que es lo mismo en “Cristiano”…Correr, Bicicleta, Nadar, Remar, Caminar.

Y después van los gimnásticos, y después los levantamientos…

El planteamiento “mola”. Una persona completa debería ser los mas diestra posible en todas estas cosas. Por eso inventaron los CrossFit Games para decidir la persona mas en forma de la tierra. Los últimos 4 años los ha ganado el mismo, Rich Fronning (min.37)

Dejando la Ironía a parte, Fronning es una bestia y sin duda es el mejor a día de hoy, pero es bastante esclarecedora la imagen en la que se ve a Fronning andando para entender lo que os estamos planteando.

Uno no puede ir “vendiendo la moto” de el mas fit, el mas en forma, el mas completo si no es capaz de cumplir unos mínimos. No puedes quejarte cada vez que lees 800 m corriendo. Porque entendemos que es parte de ser el mas completo, porque entendemos que es parte del CrossFit, y parte del deporte.

Por eso, no olvides las arrancadas, ni los pesos muertos, ni los muscle ups…pero corre, nada y monta en bicicleta con frecuencia.

Tus Wods mejorarán, tu vida mejorará, tu estado de forma mejorará… y también serás mas “Fit”.

Lo se, porque lo sabe Tyler.

 

 

Spartan Race Bilbao 2015

Dentro de unos pocos meses llegará a Bilbao la Spartan Race una de las carreras de obstáculos mas famosas del mundo, en sus versiones Sprint y Super.

Será el 21 de Noviembre y el lugar está aun por determinar. Ya podeis pre-registraros en la web.

Nosotros ya nos estamos entrenando para la próxima batalla. ¿Y tu?¿Tienes lo que hay que tener?

Ven y entrena con nosotros.

Promoción de clases de prueba.

Sabemos que el CrossFit no es muy conocido aun por estos lares.Por eso entendemos que mucha gente no sepa si le gustará o de que va esto del entrenamiento funcional.Es posible que muchos entrenen en polideportivos o gimnasios comerciales algo que llaman CrossFit y no sepan que diferencia puede haber con un box oficial.

Por eso hemos decidido aumentar las clases de prueba gratuita a 3 durante este mes de Febrero siempre que se efectúen dentro del mes.

Los que ya lo practicáis y les contáis a vuestros amigos o compañeros de trabajo y os dicen…si un día tengo que probar…esta es su oportunidad.Y las oportunidades en la vida hay que aprovecharlas. Nunca sabes cual de estas cambiará tu vida.

 

Clase GRATUITA

 

Ofrecemos una clase gratuita a todos aquellos que quieran probar nuestro entrenamiento, previa reserva.