Esto es algo que rara vez tenemos en cuenta pero es cierto. El entreno te hace más débil. Comunmente se piensa que mas es mejor, más intenso, más rápido y con esta mentalidad del No pain No gain vamos al box a comernos hasta el ultimo gramo de magnesio, como si fuese un remake deportivo
A)OLY EVERY 2 MIN FOR 14 MIN HANG SNATCH 1-2 5X50% 3-4 5X60% 5-6 5X65% 7 5X70% B)SWOD FRONT SQUAT 3X6@75% C)CONDITIONING AMRAP 7 5 CLEAN&JERKS(70/45) 10 BOX JUMPS(60/50) 15 WALLBALLS(9/7)
DAY 1: 4X(100 M ALL OUT/200 M EASY/200 M @90%/400 M EASY/800 M 85%/400 M EASY) *ASSAULT VERSION 4X(15 SEG ALL OUT/1 MIN EASY/1:30 90%/2 MIN EASY/3 MIN HARD/2 MIN EASY) DAY 2: 5X1000.600M EASY BETWEEN ROUNDS. USE MACMILLAN CALCULATOR *ROWING VERSION 5X1000.500 M EASY BETWEEN ROUNDS. DAY 3: 60 MIN EASY RUN
DELOAD WEEK: DAY 1: 15 MIN EASY RUN+8X200m @80%+10 MIN EASY *REST 90″ DAY 2: 15 MIN EASY RUN+6X400@80%(90 SEG REST)+10 MIN EASY DAY 3.TEST: 10 KM TT.
DAY 1: 5 KM TEMPO RUN+8X200M SPRINT.90″ REST *ROWING VERSION: 5 KM EASY PACE+8X250 ALL OUT(90 SEG BETWEEN SPRINTS) DAY 2: 15 MIN EASY PACE+3X(1600 M HARD/800 M EASY) *ROWING VERSION 20 MIN EASY+3X(2000M HARD/1000 M EASY) DAY 3: 60 MIN EASY RUN *FAQ
DAY 1: 5 KM EASY+8X(400 HARD/200 EASY)+10 MIN EASY RUN *ASSAULT VERSION:8X(90″ HARD/90″ EASY) DAY 2: 20 MIN EASY RUN+3X1600 M.(800 EASY BETWEEN ROUNDS)+10 MIN EASY RUN *ROW VERSION: 3X2000 M.ROW 1000 M EASY BETWEEN ROUNDS DAY 3: 2X5KM TEMPO RUN(USE MCMILLAN CALCULATOR).5 MIN EASY RUN BETWEEN ROUNDS
*DELOAD WEEK DAY 1: 15 MIN EASY RUN+6X200M /90 SEG REST(80% EFFORT)+10 MIN EASY RUN DAY 2: 3 KM EASY RUN+5X400(70%)/90 SEG REST+3 KM EASY RUN DAY 3: TEST. 10 KM TT.
DAY 1: 20 MIN EASY RUN+5X(400 RUN/200 WALK)*+10 MIN EASY ASSAULT VERSION: 5X(90″ ON/90″ EASY) *USE MACMILLAN CALCULATOR DAY 2: 20 MIN EASY+5000 M(TEMPO RUN FROM MACMILLAN CALCULATOR)+15 MIN EASY ROWING VERSION: 5000M ROW @80% DAY 3: 60 MIN RUN.EASY *FAQ.PREGUNTAS FRECUENTES
Recuerdo cuando hace bastantes años empece a seguir páginas americanas de CrossFit, iba mezclando distintas haciendo distintos wods y como no decirlo, auténticas burradas. A dia de hoy no se como no conseguí lesionarme, que podría parecer que era el único propósito. Ni tenía el material, ni tenía los conocimientos, pero sobreviví.Y me enganché. Por
DAY 1: 20 MIN EASY+3X(200/400/800).WORK:REST 1:1*+15 MIN EASY *REST THE TIME YOU DID IN THE LAST INTERVAL. 200-TIME IN 200-400-TIME IN 400-800-TIME IN 800-200… +ASSAULT VERSION 15 CAL-25 CAL-50 CAL DAY 2: 15 MIN EASY+1600 FAST/800 EASY/1600 FAST/400 EASY/1600 FAST+15 MIN +ROWING VERSION: 1000 FAST/500 EASY/1000 FAST/250 EASY/1000 FAST DAY 3: 10 KM. USE YOUR
«Creo que el significado de definición es reinvención. No ser como tus padres.No ser como tus amigos. Ser tu mismo. Completamente. Cuando era joven no tenia conciencia de mi mismo. Todo lo que era, era producto del miedo y la humillación que habia sufrido. El miedo de mis padres.La humillacion de mis profesores llamándome
Como habéis podido comprobar hemos empezado a publicar una nueva serie de entrenamientos dedicados a mejorar vuestra capacidad aeróbica de cara a los Wods. Sabemos que muchos de vosotros soléis correr u os gustaría empezar a correr pero no sabéis como combinarlo con vuestros entrenamientos de CrossFit, o por dónde tirar, asi que os damos