LOS WODS DE ENDURANCE CROSSFIT SEMANA 14 COMBINAN INTERVALOS DE CARRERA, UN TEST DE 5 K Y NATACIÓN PARA SEGUIR DESARROLLANDO LA RESISTENCIA Y LA CAPACIDAD DE MANTENER RITMOS ALTOS.

 

SESION 1:

 

10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.

 

2X200 PROGRESIVOS ACABANDO AL 80%

 

4X(200 A RITMO DE 400/400 A RITMO DE 800/800 A RITMO DE MILLA)

DESCANSA LO QUE TARDES EN CADA SERIE

10 MIN EASY RUN

FOAM ROLLER Y ESTIRAR

 

SESION 2:

 

CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS

 

5 KM FOR TIME

 

FOAM ROLLER Y ESTIRAR

 

BONUS TRACK:

SESION DE NATACION

200 M NATACION SUAVE

4X25 PUNTO MUERTO

4X25 DEDOS ROZANDO EL AGUA

4X25 PUÑOS

3X400 M/1 :30 ENTRE SERIES. RPE

200 SUAVE

 

RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10

 

*ENDURANCE WODS FAQ

 

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