Este WOD de Endurance CrossFit combina sprints 30/30, intervalos a ritmo de 5K y trabajo en zona 2 para mejorar la resistencia, la velocidad y el rendimiento en carrera.
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
3X200 PROGRESIVOS ACABANDO EN RPE 8
10x(30″ SPRINT/30″ REST)
3 MIN CARRERA SUAVE
10x(30″ SPRINT/30″ REST)
10 MIN EASY RUN
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
4X(4 MIN RITMO DE 5K/4 MIN Z2)
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 PUÑOS
4X25 NADO TRATANDO DE HACER LAS MENOS BRAZADAS POSIBLES.
200 M CON PULL
3X100 M/30″ ENTRE SERIES. RPE 8
50 M ESPALDA
3X100 M/30″ ENTRE SERIES. RPE 8
50 PIES
200 M SUAVE
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
