ESTE WOD DE ENDURANCE CROSSFIT COMBINA SPRINTS EN CUESTA, TRABAJO AERÓBICO MAF Y NATACIÓN PARA MEJORAR LA RESISTENCIA, LA POTENCIA Y LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN EN CARRERA.
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
6 SPRINTS EN CUESTA PROGRESIVOS (10-20″)ACABANDO EN RPE 8. DESCANSA LO QUE NECESITES ENTRE RONDAS.
6X1 MIN EN CUESTA RPE 9/BAJA ANDANDO PARA DESCANSAR.EMPIEZA CADA SERIE SOBRE LAS 120 PULSACIONES
10 MIN EASY RUN FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
50 MIN EN PULSACIONES MAF
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 PUÑOS
4X25 A UN BRAZO
4X50 RPE 9/30″ REST
50 PIES
5X100 RPE 8/30″ REST
50 ESPALDA
4X50 RPE 8/30″ REST
50 PIES
200 M EASY
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
