ESTOS SON LOS WODS DE ENDURANCE DE LA SEMANA 3:
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
3X200 PROGRESIVOS.(MAX 85%)/1 MIN REST.
4 SETS:
200 M 90% DE PR MILLA+400 M A RITMO DE PR MILLA./2 MIN REST ENTRE SERIES
10 MIN CARRERA SUAVE.
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
35 MIN A RITMO TEST MAF DE LA SEMANA 1
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 NADO PUÑOS
4X50(RPE8)/30″ REST
3X100/50″ DESCANSO (RPE9)
100 M SUAVE
4X50(RPE 8)/30″ REST
100 M SUAVE
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
