ESTOS SON LOS WODS DE ENDURANCE DE LA SEMANA 4:
SESION 1:
10 MIN. CARRERA PROGRESIVA MAX ZONA2. O RESPIRACIÓN NASAL.
3X200 PROGRESIVOS.(MAX 85%)/1 MIN REST.
3 SETS:
400 M 90% DE PR MILLA+400 M A RITMO DE PR MILLA./2 MIN REST ENTRE SERIES
10 MIN CARRERA SUAVE.
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
SESION 2:
CALENTAMIENTO SUAVE 5-10 MINUTOS
40 MIN A RITMO TEST MAF DE LA SEMANA 1
FOAM ROLLER Y ESTIRAR
BONUS TRACK:
SESION DE NATACION
200 M NATACION SUAVE
4X25 PUNTO MUERTO
4X25 NADO A UN BRAZO
6X25(RPE10)/40″ REST
2X25 PIES CON TABLA
4X100/50″ DESCANSO (RPE9)
100 M SUAVE
6X25(RPE10)/30″ REST
100 M SUAVE
2X25 PIES
200M SUAVE
RPE=ESFUERZO PERCIBIDO SOBRE 10
*ENDURANCE WODS FAQ
