“Antes que el amor, el dinero, la fe, la fama y la justicia, dadme la verdad”. Henry David Thoreau Cuando buscas algún sitio para practicar CrossFit tienes muchas opciones.Te lo ofertarán en gimnasios de barrio, en cadenas grandes de gimnasios con teles y suelos enmoquetados y una chica sonriente en la entrada, o en boxes
El dicho popular nos recuerda que las comparaciones son odiosas, pero la realidad nos sugiere que son inevitables. La mayoría de las personas cuando empiezan en el box a día de hoy, lo hacen sin referencias externas. No saben muy bien a que se van enfrentar y por lo tanto no tienen una vara
El camino hacia la mejora del fitness pasa por dos parámetros , que son el volumen y la intensidad. Cualquier programa de entrenamiento maneja estas dos variables constantemente, y particularmente, nuestro deporte, se mueve en el espectro de la alta intensidad.( La definición de CrossFit es «movimientos funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad).
Practicar deporte es una anomalía. En estado salvaje no existe el deporte como lo concebimos hoy día.Es exclusivamente propio de civilizaciones humanas.Ningún tigre asiste al gimnasio y ningun guepardo hace series en la pista de atletismo para ser mas rápido. Los seres humanos evolucionamos en un entorno muy hostil, donde la actividad física es fundamental
Empieza otro mes y es posible que tu que estás leyendo estas líneas,te hayas apuntado a CrossFit o a alguna otra actividad,te hayas planteado cambiar de vida definitivamente o estés pensando en hacerlo y te de cierto respeto,miedo o pánico hacerlo, y no sepas por donde empezar. Los cambios definitivos de vida son difíciles,pero no
Recuerdo hace tiempo una charla con mi mujer en la que me contaba que alguien le decía que tener un físico capaz hoy en día era algo inútil porque nadie dependía de su cuerpo hoy en día para sobrevivir. Cierto es que ya no depende de ti la caza, tienes un espacio llamado supermercado donde
A)OLY EVERY 2 MIN FOR 16 MIN 3 POSITION SNATCH 1 60% 2-3 70% 4-5 75% SNATCH 6-7-8 2X80% B)SWOD WORK FOR DEADLIFT 1 RM C)CONDITIONING «JONESWORTHY» 3 RFT: 10 DEADLIFT 115% BW 25 BOX JUMPS(60/40)
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)SWOD WORK FOR FRONT SQUAT 1 RM C)CONDITIONING 4 RFT: 25 WALLBALLS(9/7) 15 MEDBALL SITUPS(9/7) 200 M MEDBALL RUN(9/7)
A)SWOD WORK FOR FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT 1 RM WORK FOR ONE HAND KB STRICT PRESS 1 RM B)AMRAP 9: 10 KB HEADCUTTER(24/16) 10 TOES TO BAR 10 TARGET BURPEES
A)OLY WORK FOR POWER CLEAN 1 RM B)»SEAL SCREENING TEST» 2 MIN FOR MAX. PERFECT PUSHUPS 2 MIN FOR MAX. CURL UPS MAX UNBROKEN STRICT PULLUPS 500 M SWIM FOR TIME RUN 1,5 MILES FOR TIME
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 8 MIN DEFICIT DEADLIFT 75% C)METCON 3 RFT: 20 DB SNATCH(22,5/15) 200 M RUN 20 DB CLEAN&JERK(22,5/15) 30 DOUBLE UNDERS
A)OLY WORK FOR SNATCH 1 RM B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT EMOM 12: a)30″ HOLLOW ROCK b)30″NOSE TO WALL HS HOLD c)10 PSEUDO PLANCHE PUSHUPS d)40″ BEAR CRAWL C)CONDITIONING 15-12-9 SQUAT CLEAN(60/40) L PULLUPS
A)OLY WORK FOR CLEAN&JERK 1 RM B)SWOD EVERY 2 FOR 8 MIN 1 ENDERTON FRONT SQUAT COMPLEX 75% C)CONDITIONING AMRAP 8: 21 WALLBALLS(9/7) 15 BOX JUMPS(60/50) 9 CLAPPING PUSHUPS