A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT EMOM 12 a)30″ SHOULDER TAPS b)30″ SIDE PLANK LEFT c)30″ SUPERMAN HOLD d)30″SIDE PLANK RIGHT C)CONDITIONING 20 WALLBALLS(9/7) 20 DB SNATCH(22,5/15) 20 JUMPIN LUNGES 20 DOUBLE UNDERS
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)GYMNASTIC CONDITIONING AL EMOM 12: a)30″ WEIGHTED SITUP b)40″ NOSE TO WALL c)40″ HOLLOW HOLD d)50 DOUBLE UNDERS C)CONDITIONING 5 RFT: 15 BOX JUMPS(60/50) 18 SITUPS 20 AIR SQUAT 400 M RUN
A)OLY 10 MIN TO HEAVY CLEAN&JERK B)SWOD DEADLIFT 3X4@88% C)CONDITIONING «1775» 4 RFT: 17 BURPEE PULL UP 75 LUNGES
«El hombre cuya opinión nunca varía es semejante al agua estancada, y engendra reptiles en su mente.»William Blake Nunca escribo sobre nutrición porque aún no soy nutricionista y es algo que no me compete, a pesar de que me guste.He estudiado mis cosas, pruebo y he probado mis cosas, con distintos entrenamientos, y nada más.
Cuando uno se da una vuelta por las redes sociales buscando algo sobre CrossFit, puede llevarse una idea muy equivocada de lo que ve. Tenemos los dos extremos, uno el que solo sale haciendo records de sentadilla y arrancada o snatch, y el otro en el que solo se ven wods de 1000 ejercicios compuestos
Esto es algo que rara vez tenemos en cuenta pero es cierto. El entreno te hace más débil. Comunmente se piensa que mas es mejor, más intenso, más rápido y con esta mentalidad del No pain No gain vamos al box a comernos hasta el ultimo gramo de magnesio, como si fuese un remake deportivo
A)OLY EVERY 2 MIN FOR 14 MIN HANG SNATCH 1-2 5X50% 3-4 5X60% 5-6 5X65% 7 5X70% B)SWOD FRONT SQUAT 3X6@75% C)CONDITIONING AMRAP 7 5 CLEAN&JERKS(70/45) 10 BOX JUMPS(60/50) 15 WALLBALLS(9/7)
DAY 1: 4X(100 M ALL OUT/200 M EASY/200 M @90%/400 M EASY/800 M 85%/400 M EASY) *ASSAULT VERSION 4X(15 SEG ALL OUT/1 MIN EASY/1:30 90%/2 MIN EASY/3 MIN HARD/2 MIN EASY) DAY 2: 5X1000.600M EASY BETWEEN ROUNDS. USE MACMILLAN CALCULATOR *ROWING VERSION 5X1000.500 M EASY BETWEEN ROUNDS. DAY 3: 60 MIN EASY RUN
DELOAD WEEK: DAY 1: 15 MIN EASY RUN+8X200m @80%+10 MIN EASY *REST 90″ DAY 2: 15 MIN EASY RUN+6X400@80%(90 SEG REST)+10 MIN EASY DAY 3.TEST: 10 KM TT.
DAY 1: 5 KM TEMPO RUN+8X200M SPRINT.90″ REST *ROWING VERSION: 5 KM EASY PACE+8X250 ALL OUT(90 SEG BETWEEN SPRINTS) DAY 2: 15 MIN EASY PACE+3X(1600 M HARD/800 M EASY) *ROWING VERSION 20 MIN EASY+3X(2000M HARD/1000 M EASY) DAY 3: 60 MIN EASY RUN *FAQ
DAY 1: 5 KM EASY+8X(400 HARD/200 EASY)+10 MIN EASY RUN *ASSAULT VERSION:8X(90″ HARD/90″ EASY) DAY 2: 20 MIN EASY RUN+3X1600 M.(800 EASY BETWEEN ROUNDS)+10 MIN EASY RUN *ROW VERSION: 3X2000 M.ROW 1000 M EASY BETWEEN ROUNDS DAY 3: 2X5KM TEMPO RUN(USE MCMILLAN CALCULATOR).5 MIN EASY RUN BETWEEN ROUNDS
DAY 1: 15 MIN EASY RUN+10x(20 SEG HILL SPRINTS. 1 MIN REST)+EASY RUN *ASSAULT VERSION:10X(20 SEG ALL OUT/1 MIN EASY) DAY 2: 5 KM EASY RUN+8X(400M/90 SEG REST)+EASY RUN *ROWING VERSION:8X500@2K PACE(90″ REST) DAY 3: 10 KM STEADY STATE RUN(USE MCMILLAN CALCULATOR) *FAQ