A)OLY
EVERY 90″ FOR 12 MIN
HANG POWER SNATCH+HANG SNATCH+SNATCH
1 60%
2 65%
3 70%
SNATCH
4 3X75%
5-6 2X80%
7-8 2X85%
B)SWOD
EVERY 2 MIN FOR 8 MIN
FRONT SQUAT 4X85%
C)CONDITIONING
4 RFT:
400 M RUN
15 THRUSTERS(40/25)
12 CHEST TO BAR

A)OLY
EVERY 90″ FOR 12 MIN
HANG POWER SNATCH+HANG SNATCH+SNATCH
1 60%
2 65%
3 70%
SNATCH
4 3X75%
5-6 2X80%
7-8 2X85%
B)SWOD
EVERY 2 MIN FOR 8 MIN
FRONT SQUAT 4X85%
C)CONDITIONING
4 RFT:
400 M RUN
15 THRUSTERS(40/25)
12 CHEST TO BAR

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