A)DE 10 A 1:

PUSHUPS

KB SWING

AIR SQUAT

SITUPS

B)SWOD:

4 SETS POR CALIDAD(90" REST ENTRE SETS):

10/10 ARNOLD PRESS(CON CADA BRAZO)

30" V HOLD

30" RUSSIAN TWIST FOR MAX REPS

C)METCON:

3 SETS(INTENTAR HACER LAS MAXIMAS REPETICIONES EN 40 SEGUNDOS DE CADA EJERCICIO.DESCANSAS LOS OTROS 20):

KB HEADCUTTER

V SIT KICK OUTS

DIVE BOMBER PUSHUPS

FROG HOPS

MOUNTAIN CLIMBERS(2 PIES ES UNA REP)

BURPEES

D)RECOVERY
5 MIN DE RESPIRACION ABDOMINAL TUMBADOS O BOX BREATHING(3 SEG IN/3 SEG HOLD/6 SEG OUT/3 SEG HOLD)