En lo que respecta a las dietas vivimos tiempos difíciles. La nutrición se ha convertido en la «ciencia» mas inexacta de la tierra. Estudios y nutricionistas que se contradicen, semáforos nutricionales propuestos por las autoridades que nadie entiende, influencers con sus nichos de mercado vendiendo códigos de descuento en sustitutivos de comidas a «influenciaos»…el público
Empieza otro mes y es posible que tu que estás leyendo estas líneas,te hayas apuntado a CrossFit o a alguna otra actividad,te hayas planteado cambiar de vida definitivamente o estés pensando en hacerlo y te de cierto respeto,miedo o pánico hacerlo, y no sepas por donde empezar. Los cambios definitivos de vida son difíciles,pero no
A)OLY EVERY 2 MIN FOR 16 MIN 3 POSITION SNATCH 1 60% 2-3 70% 4-5 75% SNATCH 6-7-8 2X80% B)SWOD WORK FOR DEADLIFT 1 RM C)CONDITIONING «JONESWORTHY» 3 RFT: 10 DEADLIFT 115% BW 25 BOX JUMPS(60/40)
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)SWOD WORK FOR FRONT SQUAT 1 RM C)CONDITIONING 4 RFT: 25 WALLBALLS(9/7) 15 MEDBALL SITUPS(9/7) 200 M MEDBALL RUN(9/7)
A)SWOD WORK FOR FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT 1 RM WORK FOR ONE HAND KB STRICT PRESS 1 RM B)AMRAP 9: 10 KB HEADCUTTER(24/16) 10 TOES TO BAR 10 TARGET BURPEES
A)OLY WORK FOR POWER CLEAN 1 RM B)»SEAL SCREENING TEST» 2 MIN FOR MAX. PERFECT PUSHUPS 2 MIN FOR MAX. CURL UPS MAX UNBROKEN STRICT PULLUPS 500 M SWIM FOR TIME RUN 1,5 MILES FOR TIME
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 8 MIN DEFICIT DEADLIFT 75% C)METCON 3 RFT: 20 DB SNATCH(22,5/15) 200 M RUN 20 DB CLEAN&JERK(22,5/15) 30 DOUBLE UNDERS
A)OLY WORK FOR SNATCH 1 RM B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT EMOM 12: a)30″ HOLLOW ROCK b)30″NOSE TO WALL HS HOLD c)10 PSEUDO PLANCHE PUSHUPS d)40″ BEAR CRAWL C)CONDITIONING 15-12-9 SQUAT CLEAN(60/40) L PULLUPS
A)OLY WORK FOR CLEAN&JERK 1 RM B)SWOD EVERY 2 FOR 8 MIN 1 ENDERTON FRONT SQUAT COMPLEX 75% C)CONDITIONING AMRAP 8: 21 WALLBALLS(9/7) 15 BOX JUMPS(60/50) 9 CLAPPING PUSHUPS
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT EMOM 12: a)6-10 STRICT HSPU b)30″ L-HANG c)40″ DUCK WALK d)50 DOUBLE UNDERS C)CONDITIONING 4 RFT: 20 WALLBALLS(9/7) 12 CHINUPS 10 FRONT RACK LUNGES(60/40) 12 TOES TO BAR
A)SWOD EVERY 2 MIN FOR 6 MIN BACK SQUAT 3X90% EVERY 2 MIN FOR 6 MIN STRICT PRESS 3X90% B)CONDITIONING 5 RFT: 10 HANG POWER CLEAN(60/40) 10 OTB BURPEES 10 RUSSIAN TWIST(15/10) 80 M SHUTTLE SPRINT 1 MIN REST
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)GYMNASTIC CONDITIONING ALT EMOM 12: a)40″ HOLLOW HOLD b)40″ IRONMAN HOLD c)30″ LIZZARD CRAWL d)50 DOUBLE UNDERS C)CONDITIONING 400 M RUN 20 OVERHEAD SQUAT(40/25) 20 TOES TO BAR 400 M RUN 30 DB SNATCH(22,5/15) 30 BOX JUMPS(60/50) 400 M RUN 40 PUSHUPS 40 GOBLET SQUAT(24/16)