WOD 21/02/2020
A)SWOD WORK FOR FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT 1 RM WORK FOR ONE HAND KB STRICT PRESS 1 RM B)AMRAP 9: 10 KB HEADCUTTER(24/16) 10 TOES TO BAR 10 TARGET BURPEES
WOD 3/02/2019
A)GWOD 10 MIN. TO PRACTICE GYMNASTICS B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 6 MIN 2 FRONT SQUAT 90% C)METCON 3 RFT: 800 M RUN 21 KB SWING (32/24) 12 CHEST TO BAR
WOD 6/05/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN CLEAN&JERK 1 3X60% 2 2X70% 3 2X75% 4 2X80% 5-6 2X85% 7-8 2X90% B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 6 MIN FRONT SQUAT 5X85% C)CONDITIONING 5 RFT: 200 M MEDBALL RUN 20 WALLBALLS(9/7) 10 BOX JUMP OVERS
WOD 26/04/2019
A)SWOD EVERY 2 MIN FOR 6 MIN: BACK SQUAT PAUSE 3X70% EVERY 2 MIN FOR 6 MIN: STRICT PRESS 4X70% B)CONDITIONING: ALT.EMOM 21: a)14 WALLBALLS(9/7) b)12 BURPEES c)1 ROUND OF CINDY* *5 PULLUPS+10 PUSHUPS+15 AIR SQUAT
WOD 17/04/2019
A)SWOD EVERY 2’30» FOR 7’30» BACK SQUAT 5×85% EVERY 2’30» FOR 7’30» PUSH PRESS 5×85% B)CONDITIONING FOR TIME: 400 M RUN 20 OVERHEAD SQUAT(40/25) 400 M RUN 20 KB SWING(24/16) 400 M RUN 20 TOES TO BAR 400 M RUN 20 BURPEES
WOD 12/03/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12MIN CLEAN&JERK 1 3X60% 2-3 3X65% 4-5 3X70% 6-7 3X75% 8 2X80% B)SWOD EVERY 2’30» FOR 7’30» DEADLIFT 6X75% C)CONDITIONING FROM 10 TO 1: HANG POWER CLEAN(60/40) KB SWING(24/16) TOES TO BAR
WOD 7/03/2019
A)SWOD EVERY 2 MIN FOR 8 BACK SQUAT 6X70% EVERY 2 MIN FOR 8 PUSH PRESS 6X70% B)CONDITIONING 3 RFT: 40 WALLBALLS(9/7) 30 PULLUPS 20 BURPEES
WOD 5/03/2019
A)GWOD 10 MIN TO PRACTICE GYMNASTICS B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 8 MIN DEADLIFT 6X70% C)CONDITIONING AMRAP 9: 15 THRUSTERS(42,5/30) 12 HSPU 9 BAR MUSCLE UPS
WOD 4/03/2019
A)OLY EVERY 90″ FOR 12 MIN 3 POSITION SNATCH 1 60% 2-3 65% 4-5 70% 6-7-8 75% B)SWOD EVERY 2 MIN FOR 8 MIN FRONT SQUAT 6X70% C)CONDITIONING «OPEN 19.2» 8 MIN AMRAP.+ BONUS: 25 TOES TO BAR 50 DOUBLE UNDERS 15 SQUAT CLEAN(61 / 38) 25 TOES TO BAR 50 DOUBLE UNDERS 13 SQUAT
WOD 18/09/2018
A)OLY 10 MIN TO HEAVY CLEAN&JERK B)SWOD DEADLIFT 3X4@88% C)CONDITIONING «1775» 4 RFT: 17 BURPEE PULL UP 75 LUNGES
Cuando entrenar te hace mas débil.
Esto es algo que rara vez tenemos en cuenta pero es cierto. El entreno te hace más débil. Comunmente se piensa que mas es mejor, más intenso, más rápido y con esta mentalidad del No pain No gain vamos al box a comernos hasta el ultimo gramo de magnesio, como si fuese un remake deportivo
WOD 20/02/2017
A)OLY EVERY 2 MIN FOR 14 MIN HANG SNATCH 1-2 5X50% 3-4 5X60% 5-6 5X65% 7 5X70% B)SWOD FRONT SQUAT 3X6@75% C)CONDITIONING AMRAP 7 5 CLEAN&JERKS(70/45) 10 BOX JUMPS(60/50) 15 WALLBALLS(9/7)