A)WARM UP:

4 SETS:

4 SQUARE DRILL

5 WALL SQUAT

10 WALL SLIDES

30" PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ)

B)SWOD:

4 SETS:

10 DIVE BOMBER PUSHUPS

20 ALTERNATING PISTOLS

1 MIN PUSHUP PLANK

C)METCON

ALT EMOM+INCREASING LADDER

*CADA MINUTO ALTERNAIS ENTRE EJERCICIOS.CADA RONDA AUMENTAIS UNA REP A CADA UNO...QUEDARIA 10 PUSHUPS EN EL MINUTO 1,10 GOBLET EN EL DOS,10 BURPEES EN EL 3,10 V UPS EN EL 4, 11 PUSHUPS EN EL 5, 11 GOBLET EN EL 6, 11 BURPEES EN EL 7, 11 V UPS EN EL 8, 12 FLEXIONES...HASTA QUE NO ENTREIS EN EL MINUTO

a)10 PUSHUPS

b)10 GOBLET SQUAT

c)10 BURPEES

d)10 V UPS