A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS:
5 WALL SQUAT

20 LUNGES

5/LADO SPIDERMAN LATERAL FLEXION AND EXTENSION

B)ISOMETRIC WORK

4 SERIES.

60" SHOULDER TAPS

40" AIR SQUAT HOLD

40" SUPERMAN HOLD

C)METCON:
"GUT PUNCH"
50-40-30-20-10 DE CADA EJERCICIO:

DB STEP UPS(PODEIS USAR COMO LASTRE GARRAFAS DE AGUA MANCUERNAS KB O UNA MOCHILA CON LIBROS)

LEG RAISES