A)WARM UP:

4 SETS:

4 SQUARE DRILL

5 WALL SQUAT

10 WALL SLIDES

30" PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ)

B)SWOD

3 SETS:

MAX KIPPING HSPU(BAJADA RETENIENDO 5 SEGUNDOS)

MAX TABLE ROWS EN 30 SEG O DOMINADAS

MAX DIAMOND PUSHUPS

C)METCON

8 SERIES DE:

20" PUSHUPS

10" PUSHUP PLANK

SEGUIDO

8 SERIES DE:

20" AIR SQUAT

10" AIR SQUAT HOLD

SEGUIDO

8 SERIES DE:

20" SITUPS

10" V SIT HOLD