A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS FOR QUALITY:

10 SCAP PUSH UPS

20 AIR SQUAT

20 DB OVERHEAD LUNGES

B)SWOD:

3 SETS:

10 BULGARIAN SPLIT SQUAT(CON MANCUERNAS KB O MOCHILA.10 POR LADO)

6-10 STRICT HSPU

C)METCON

AMRAP 8

15 GOBLET SQUAT

5 WALL WALKS

3 BURPEES*

*CADA RONDA AUMENTAR 3 BURPEES

A)3 RONDAS POR CALIDAD

5 WALL SQUAT

10 PUSHUPS

30″ PUSH UP PLANK

B)SWOD

4 SETS:

10/10 SINGLE ARM DB FLOOR PRESS(USAD UNA GARRAFA O MOCHILA CON LIBROS)

12 TABLE ROWS

30″ CONTRALATERAL DEAD BUG

C)METCON
MAXIMAS EN 8 MIN:
20 ALTERNATING DB SNATCH(CON MANCUERNA KB O GARRAFA O BRICK)

15 CLAPPING PUSHUPS

20 JUMPING LUNGES

10 FROG HOPS

A)DE 10 A 1:

PUSHUPS

KB SWING

AIR SQUAT

SITUPS

B)SWOD:

4 SETS POR CALIDAD(90″ REST ENTRE SETS):

10/10 ARNOLD PRESS(CON CADA BRAZO)

30″ V HOLD

30″ RUSSIAN TWIST FOR MAX REPS

C)METCON:

3 SETS(INTENTAR HACER LAS MAXIMAS REPETICIONES EN 40 SEGUNDOS DE CADA EJERCICIO.DESCANSAS LOS OTROS 20):

KB HEADCUTTER

V SIT KICK OUTS

DIVE BOMBER PUSHUPS

FROG HOPS

MOUNTAIN CLIMBERS(2 PIES ES UNA REP)

BURPEES

D)RECOVERY
5 MIN DE RESPIRACION ABDOMINAL TUMBADOS O BOX BREATHING(3 SEG IN/3 SEG HOLD/6 SEG OUT/3 SEG HOLD)