Started 28 Oct, 2020 0 Comments

< 2020 >

Octubre

Comparte:

septiembre

septiembre

septiembre

28
Wod Home 28/10/20

Wod Home 28/10/20
Todo el día
28/10/2020
A)WARM UP
IDO SQUAT ROUTINE
3 SETS FOR QUALITY:
10 SCAP PUSH UPS

20 AIR SQUAT
20 DB OVERHEAD LUNGES
B)SWOD:
3 SETS:
10 BULGARIAN SPLIT SQUAT(CON MANCUERNAS KB O MOCHILA.10 POR LADO)
6-10 STRICT HSPU

C)METCON
AMRAP 8
15 GOBLET SQUAT
5 WALL WALKS

3 BURPEES*
*CADA RONDA AUMENTAR 3 BURPEES

29
Wod Home 29/10/20

Wod Home 29/10/20
Todo el día
29/10/2020
A)3 RONDAS POR CALIDAD
5 WALL SQUAT

10 PUSHUPS
30″ PUSH UP PLANK
B)SWOD
4 SETS:
10/10 SINGLE ARM DB FLOOR PRESS(USAD UNA GARRAFA O MOCHILA CON LIBROS)

12 TABLE ROWS

30″ CONTRALATERAL DEAD BUG

C)METCON
MAXIMAS EN 8 MIN:
20 ALTERNATING DB SNATCH(CON MANCUERNA KB O GARRAFA O BRICK)

15 CLAPPING PUSHUPS

20 JUMPING LUNGES

10 FROG HOPS

31
WOD HOME 31/10/20

WOD HOME 31/10/20
Todo el día
31/10/2020
A)DE 10 A 1:
PUSHUPS

KB SWING
AIR SQUAT
SITUPS
B)SWOD:
4 SETS POR CALIDAD(90″ REST ENTRE SETS):
10/10 ARNOLD PRESS(CON CADA BRAZO)
30″ V HOLD
30″ RUSSIAN TWIST FOR MAX REPS
C)METCON:
3 SETS(INTENTAR HACER LAS MAXIMAS REPETICIONES EN 40 SEGUNDOS DE CADA EJERCICIO.DESCANSAS LOS OTROS 20):
KB HEADCUTTER
V SIT KICK OUTS
DIVE BOMBER PUSHUPS
FROG HOPS
MOUNTAIN CLIMBERS(2 PIES ES UNA REP)
BURPEES
D)RECOVERY
5 MIN DE RESPIRACION ABDOMINAL TUMBADOS O BOX BREATHING(3 SEG IN/3 SEG HOLD/6 SEG OUT/3 SEG HOLD)