A)WARM UP & MOBILITY

3 SETS:

6 SIDE ROLL

8 KNEE HAND ROCKING(MANTENER LA CUERVA LUMBAR NEUTRA.SIN CORRER)

6 DEEP KNEEL TO SIDE BENT SIT

6 EXTENDED HALF KNEEL(POR LADO.AGUANTAR TRES RESPIRACIONES COMPLETAS EN CADA UNO)

6 CROSS SIT SIDEWAY REACH

B)4 SETS FOR QUALITY

20/20 BULGRIAN SPLIT SQUAT

30″ REST

10 DIVE BOMBER PUSHUPS(QUIEN NO PUEDA QUE HAGA NORMALES)

30″ REST

30″ HOLLOW ROCK

C)METCON:

MAXIMAS EN 8 MINUTOS

10 DB SNATCHES(CON PESA, KB O BRICK DE LECHE O BOTELLA DE AGUA)

20 AIR SQUAT

10 PUSHUPS