A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE

3 SETS FOR QUALITY:

10 SCAP PUSH UPS

20 AIR SQUAT

20 DB OVERHEAD LUNGES

B)SWOD

4X(30″ON/30″ OFF)

MAX HSPU

PILLAR PLANK TO PRESS UP

MAX TABLE ROWS

NOSE TO WALL HS HOLD

C)METCON:

10-20-30-40-50**

STEP UPS CPN MOCHILA/MANCUERNA O KB

BACKPACK SWING

SITUPS

**EVERY 2:30-10 BURPEES

HACEIS 10 STEP UPS(CADA SUBIDA ES UNA REP), 10 SWINGS,10 SITUPS, 20 STEPS,20 SWINGS,20 SITUPS….PERO CADA 2 MINUTOS Y MEDIO PARAIS DONDE ESTEIS Y HACEIS 10 BURPEES