A) 3 SETS:

6 SIDE ROLL

8 KNEE HAND ROCKING(MANTENER LA CUERVA LUMBAR NEUTRA.SIN CORRER)

6 DEEP KNEEL TO SIDE BENT SIT

6 EXTENDED HALF KNEEL(POR LADO.AGUANTAR TRES RESPIRACIONES COMPLETAS EN CADA UNO)

6 CROSS SIT SIDEWAY REACH

B)4 SETS(20″ MAX REPS/40″ OFF)

SINGLE ARM BENCH PRESS

SINGLE ARM DB ROWS

WEIGHTED SITUP

C)METCON:

4 SETS.90″ ENTRE SETS

30″ MAX TOUCH JUMP TOUCH

30″ SQUAT HOLD

30″ hippity hops

30″ SQUAT HOLD

30″ GOBLET SQUAT

30″ SQUAT HOLD

30″ GOBLET SQUAT