A)WARM UP

IDO SQUAT ROUTINE 2.0

3 SETS:
10 SCAP PUSH UPS

DEEP SQUAT BACKWARD REACH

30″ HOLLOW HOLD

B)ALT EMOM 9(CADA MINUTO DURANTE 9 MINUTOS, ALTERNANDO):

a)40″ NOSE TO WALL HANDSTAND HOLD

b)40″ HOLLOW HOLD

c)5/5 ALTERNATING PISTOLS(COLOCAD UNA SILLA DETRAS O AGARRAOS AL MARCO DE UNA PUERTA SI NO PODEIS)

C)METCON

FOR TIME:

40-30-20-10*

PUSHUPS

AIR SQUAT

MOUNTAIN CLIMBERS(CADA PASO CUENTA)

SITUPS

DESPUES DE CADA RONDA(LA DE 10 INCLUIDA) CORRER 400 M