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WOD HOME 3/12/2020

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Started 28 Oct, 2020 0 Comments

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3
WOD HOME 3/12/2020

WOD HOME 3/12/2020
Todo el día
03/12/2020
A)WARM UP
IDO SQUAT ROUTINE
3 SETS FOR QUALITY:
10 SCAP PUSH UPS

20 AIR SQUAT
20 DB OVERHEAD LUNGES
B)4 SETS(30″ ON/30″ OFF):
REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT(LEFT)
SEATED SINGLE ARM ARNOLD PRESS
REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT (RIGHT)
WALL SIT
C)METCON:
FOR TIME
100 DOUBLE UNDERS OR JUMPING JACKS
21 BURPEES
75 DOUBLE UNDERS OR JUMPING JACKS
15 BURPEES
50 DOUBLE UNDERS OR JUMPING JACKS
9 BURPEES

6
WOD HOME 07/12/2020

WOD HOME 07/12/2020
Todo el día
06/12/2020-07/12/2020
A)WARM UP
DE 10 A 1:
PUSHUPS

KB SWING
AIR SQUAT
SITUPS
B) 3 SETS_
MAX KIPPING HSPU(BAJADA RETENIENDO 5 SEGUNDOS)
MAX TABLE ROWS EN 30 SEG
C)MAXIMAS EN 12 MINUTOS:
20 STEP UPS(CON MOCHILA CARGADA SI ES POSIBLE)
15 DIAMOND PUSHUPS
20 FROG HOPS

11
WOD HOME 11/12/20

WOD HOME 11/12/20
Todo el día
11/12/2020
A)WARM UP:
4 SETS:
4 SQUARE DRILL
5 WALL SQUAT
10 WALL SLIDES
30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ)
B)SWOD:
4 SETS:
10 DIVE BOMBER PUSHUPS
20 ALTERNATING PISTOLS
1 MIN PUSHUP PLANK
C)METCON
ALT EMOM+INCREASING LADDER
*CADA MINUTO ALTERNAIS ENTRE EJERCICIOS.CADA RONDA AUMENTAIS UNA REP A CADA UNO…QUEDARIA 10 PUSHUPS EN EL MINUTO 1,10 GOBLET EN EL DOS,10 BURPEES EN EL 3,10 V UPS EN EL 4, 11 PUSHUPS EN EL 5, 11 GOBLET EN EL 6, 11 BURPEES EN EL 7, 11 V UPS EN EL 8, 12 FLEXIONES…HASTA QUE NO ENTREIS EN EL MINUTO
a)10 PUSHUPS
b)10 GOBLET SQUAT
c)10 BURPEES
d)10 V UPS

14
WOD HOME 14/12/20

WOD HOME 14/12/20
Todo el día
14/12/2020
A)WARM UP
3 SETS:
6 BENT SIT UPWARD REACH
6 BENT SIT TO TALL SPLIT KNEEL(ALTERNANDO)
8 KNEE HAND ROCKING
5/LADO FIGURE FOUR SIT TO DEEP HALF KNEEL
5/LADO TRIPOD TRANSITION
B)4 SETS(HEAVIEST WEIGHT)
10 REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT(LEFT)
10/10 SEATED SINGLE ARM ARNOLD PRESS
10 REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT (RIGHT)
45″ WALL SIT
C)FOR TIME
100 JUMPING JACKS
100 PUSHUPS
200 LUNGES
300 AIR SQUAT
100 JUMPING JACKS

17
WOD HOME 17/12/2020

WOD HOME 17/12/2020
Todo el día
17/12/2020
A)WARM UP
IDO SQUAT ROUTINE 2.0
3 SETS:
20 WALKING LUNGES
4 INCHWORM SUN SALUTATION
30″ IPSILATERAL DEAD BUG
B)TRUNK WORK
CADA MINUTO DURANTE 12 MINUTOS ALTERNANDO…
a)30″ HOLLOW ROCK
b)30″ SIDE PILLAR HIP DROP TO STARFISH
c)40″ IRONMAN HOLD
d)30″ SIDE PILLAR HIP DROP TO STARFISH
C)METCON
EMOM 20(CADA MINUTO DURANTE 20 MINUTOS)
4 BURPEES
6 AIR SQUAT
8 SITUPS

19
WOD HOME 19/12/20

WOD HOME 19/12/20
Todo el día
19/12/2020
A)WARM UP
IDO SQUAT ROUTINE
4 SETS:
8 FRONT ROCKING
3/3 TRIPOD TRANSITION
6 DEEP KNEEL REVERSE
8 ALT DEEP SQUAT BACKWARD REACH
5/5 SIDEWAYS STEP OVERS
B)SWOD
4 SETS:
12/12 ONE LEG SINGLE KB ROMANIAN DEADLIFT
40″ ALTERNATING CONTRALATERAL DEAD BUG
5 SEESAW TO VERTICAL JUMP
C)METCON:
10 TABLE ROWS
20 BACKPACK SWING
30 PUSHUPS
40 STEP UPS
50 SITUPS
60 BURPEES
10 TABLE ROWS