A)WARM UP
3 SERIES:

5 PRONE GET UP

6 SIDE BENT SIT TO TALL SPLIT KNEEL

6 DEEP KNEEL SIDE BENT SIT

5/LADO FIGURE FOUR SIT TO DEEP HALF KNEEL

6 ALTERNANDO. DEEP SQUAT BACKWARD REACH

B)SWOD
4 SERIES POR CALIDAD DE:

MAX STRICT HSPU(SIN BAJARSE)

30 SEGUNDOS L SIT(PODEIS USAR DOS BANQUETAS FIRMES Y DOBLAR UNA O AMBAS RODILLAS)

MAX PERFECT PUSHUPS(SIN PARAR)

C)METCON:
AMRAP 12(MAXIMAS RONDAS EN DOCE MINUTOS DE)

10 BURPEES

1 TURKISH GET UP POR MANO(CON EL PUÑO CERRADO Y UNA ZAPATILLA PLANA SOBRE EL PUÑO)