A)WARM UP

DE 10 A 1(10 DE CADA,9 DE CADA…)
AIR SQUAT

PUSHUPS

SITUPS

B)SWOD
4 SETS POR CALIDAD:

10/10 SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT(PODEIS USAR UNA KB, MANCUERNA, GARRAFA, MOCHILA CON LIBROS…)

30″ CONTRALATERAL DEAD BUGS

20/20 BULGARIAN SPLIT SQUAT

30″ RUSSIAN TWIST

C)METCON
FOR TIME(USAD EL MATERIAL QUE TENGAIS A MANO, GARRAFAS DE AGUA, MANCUERNAS,SED IMAGINATIVOS):
50 DB DEADLIFT

50 SITUPS

50 STEP UPS

50 SINGLE ARM KB THRUSTERS