A)WARM UP:

4 SETS:

4 SQUARE DRILL

5 WALL SQUAT

10 WALL SLIDES

30″ PILLAR HOLD W/ALTERNATE REACH(5 SEG POR BRAZO CADA VEZ)

B)SWOD

3 SETS:

MAX KIPPING HSPU(BAJADA RETENIENDO 5 SEGUNDOS)

MAX TABLE ROWS EN 30 SEG O DOMINADAS

MAX DIAMOND PUSHUPS

C)METCON

8 SERIES DE:

20″ PUSHUPS

10″ PUSHUP PLANK

SEGUIDO

8 SERIES DE:

20″ AIR SQUAT

10″ AIR SQUAT HOLD

SEGUIDO

8 SERIES DE:

20″ SITUPS

10″ V SIT HOLD