A)WARM UP:
3 SERIES:
5 FACE TO WALL SQUAT

10 SCAP PUSHUPS

10 PERIOCHKA STRETCH

B)SWOD:
3 SETS:

6-10 STRICT HSPU(O NEGATIVAS)

20/20 BULGARIAN SPLIT SQUATS(20 POR LADO)

12 TABLE ROWS O DOMINADAS

C)METCON

MAXIMAS EN 12 MINUTOS DE:

3 TURKISH GET UP POR BRAZO(USAD UNA GARRAFA O MOCHILA CON LIBROS SI NO TENEIS MANCUERNA O KB)

9 PUSHUPS

27 AIR SQUAT JUMPS